Skakanje konop je učinkovita kardiovaskularna vježba i vježba za mršavljenje. Zavrtanje konopa također koristi vašem gornjem dijelu tijela. Prema Nacionalnom udruženju za snagu i kondicioniranje, odnosno NSCA, konop za skakanje poboljšava koordinaciju ruku i oka i koristan je za sportaše koji koriste pokretne bacače i hvatanje lakih predmeta, poput reketa ili palica, za dulji vremenski period.
Vježba gornjeg dijela tijela
Iako vam donji dio tijela pruža većinu snage za skakanje konopa, vaš gornji dio tijela održava kretanje konopa. Vježba zahtijeva da uhvatite kvaku u svakoj ruci i zakrenite zapešća i ramena kako biste prebacili konopac s prednje na stražnju stranu tijela. Ruke kontroliraju brzinu konopa, što određuje vremenski okvir za vaše skokove. Neka su užad utežena ili imaju teške ručke, što povećava opterećenje vašeg gornjeg dijela tijela.
ramena
Skakanje konopa poboljšava snagu ramena, a barem jedno istraživanje sugerira da trening skoka užeta može poboljšati nadmoćnu snagu nekih sportaša. U studiji odbojkašica izviještenoj u maju 2010. godine o časopisu "The Journal of Sport Rehabilitation", istraživači su izmjerili snagu ramena tokom vježbi kretanja. Istraživači su zaključili da je trening skočnog konopca koristan za nadzemne sportaše, poput odbojkaša, jer vježba jača ramena sportaša.
izometričke
Mišići na rukama održavaju izometrijsku kontrakciju prilikom skakanja konopa. Uhvaćanje za ručke stvara napetost u podlakticama. Ova kontrakcija ostaje dok ne oslobodite konopac. Iako ne pomičete mišiće, izometrijska kontrakcija jača podlaktice. Kad ruke držite savijene pod kutom da zavučete konopac, ugovor za biceps zadržava vašu ruku. Ova statička kontrakcija jača vaše mišiće u tom položaju.
Zamah ruke
Da biste poboljšali prednosti snage za gornji dio tijela, dodajte raznovrsne ljuljačke u svoju rutinu vježbanja u skočnom užetu. Umjesto da konopac jednostavno okrenete prema naprijed, pomaknite konop unatrag. Također, držite obje ručke u jednoj ruci i gurnite konop uz sebe za jači otpor na jednoj ruci. Zavijte uže u položaju osam ispred ispred ili u stranu tijela. Preokrenite broj osam za jednak trening.
