Degenerativna bolest cervikalnog diska nastaje kada se središte kralježničkog diska nalik želatini stisne ili istroši. Tijekom vremena, ovo stanje uzrokuje sužavanje prostora na disku i često rezultira dodatnim stresom na zglobovima kralježnice. Kada cervikalni disk strši, on vrši pritisak na živce. Taj pritisak može rezultirati bolom i trncem u vratu, rukama i rukama. Da bi se olakšao bol i poboljšala snaga vrata, Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje program terapijskih vježbi.
Drsni klizač
Sjednite u stolicu s pravim naslonom s nogama na podu. Bradu usmjerite prema vratu. U tom položaju lagano kliznite glavom unatrag preko tijela. Držite protezanje 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta. Ova vježba pomaže istegnuti stražnji dio vrata.
Podizanje ramena
Za početak, lezite licem prema dolje s rukama uz bok. Podignite glavu i ramena prema gore, pritom držeći bokove pritisnute na pod. Tijekom ovog pokreta, držite oči usredotočene na pod. Ova vježba pomaže u liječenju napetosti u ramenima i donjem dijelu vrata. Izvršite 10 ponavljanja.
Rotacija glave
Započnite ležanjem na leđima. Pritisnite pritisak rukama na glavu gurajući glavu bočno, naprijed i natrag. Držite svaki položaj 10 sekundi i ponovite 10 puta. Ovaj rotacijski pokret pomaže povećati fleksibilnost i ojačati vrat.
Corner Stretch
Fizički terapeut Gavin Morrison sa Spinehealth.com preporučuje ovu vježbu kao pomoć u istezanju mišića grudnog koša i ramena. Kad su ti mišići zategnuti, mogu pridonijeti bolovima u vratu povezanim s degenerativnom bolešću diska. Stanite u kutu sobe. S nogama zajedno, okrenite se prema uglu i naslonite obje podlaktice na svaki zid. U tom se položaju nježno naslonite na zid. Trebali biste osjetiti rastezanje u prednjem dijelu ramena. Istezanje zadržite 30 sekundi i ponovite 10 puta.
Vježba s pjenastim rolama
Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam valjak od pjene promjera šest inča. Prema Morrisonu, vježbanje s pritiskom na kolutu pjene može pomoći u ublažavanju bolova u okidaču, što je često povezano s problemima vrata. Postavite kolut pjene na zemlju i ležite na njega po dužini. Stavite obje ruke na bokove i polako se prebacite s jedne na drugu stranu. Valjak od pjene trebao bi se kotrljati ispod vrata i škakljivih mišića. Rolajte 20 puta s obje strane.
Dumbbell slegnuti ramenima
Prema medicinskoj školi Harvard, ova vježba otpora može pomoći u jačanju vrata i pomoći u prekidu ciklusa boli u vratu. Za izvođenje ove vježbe stojite uspravno, širine ramena od stopala. Uhvatite bučicu u svakoj ruci i istodobno slegnite ramenima prema gore. Izvedite ovaj pokret polako i zaustavite se tri sekunde prije nego što opustite ramena. Napravite tri seta od 10 ponavljanja.
Razmatranja
Prema MayoClinic.com, kada pacijent pati od degenerativnog bolesti cerviksa, vježbe i istezanja mogu umanjiti bol i pomoći u vraćanju pokretljivosti. Vježba također igra vitalnu ulogu u upravljanju i prevenciji ozljeda; ali kako bi se spriječila dodatna oštećenja, potrebno je očistiti vaš liječnik prije nego što pokrenete program vježbanja.
