Veza između nakupljanja mišića i gubitka kilograma vjerojatno je jedan od najnerazumijevanijih aspekata zdravlja i fitnessa. Dodavanje mišića vašem tijelu pomaže vam da na različite načine snizite postotak tjelesne masti; međutim, ti su učinci često neizravni i mogu biti zbunjujući. Uz malo izravnih informacija, možete povezati točkice između povećanja mišića i gubitka kilograma i povećati svoje rezultate (i svoju motivaciju za vježbanjem). Prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Mast
Nekoliko masti je potrebno jer ublažava vaše unutarnje organe, pomaže vam u asimiliranju vitamina i pohranjuje energiju za kasnije korištenje. Mnogi pojedinci imaju indeks tjelesne mase koji je viši od 24. Indeks tjelesne mase od 25 do 29 znači da imate prekomjernu težinu, a 30 i više vas svrstava u kategoriju pretilih. Previše masnoće sakriva vaše mišiće i daje vam mekan, neoblikan izgled. Masnoća ne sagorijeva kalorije; pohranjuje ih. Kilogram za kilogram, masnoća zauzima više prostora od mišića, što povećava vašu ukupnu veličinu.
mišić
Mišić daje vašem tijelu snagu, oblik i definiciju. Također je vrlo metabolički jer svaki kilogram mišića može sagorjeti i do 50 kalorija dnevno. Što više mišića imate na tijelu, više kalorija sagorite 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu. Na ovaj način, dodavanje mišića vašem tijelu kroz trening otpornosti pomaže vam da postanete pojedinac koji sagorijeva više kalorija. Ovo vam pomaže da izgubite kilograme masti bez da žrtvujete dobivanje mišića.
Gubitak težine
Tijekom gubitka kilograma želite izgubiti masti i zadržati (ili čak dodati) mišiće. Najbolji način da se to postigne je da imate mali, dnevni kalorijski deficit od oko 300 kalorija, dodajte u vježbe otpornosti tri ili četiri puta tjedno i izvodite kardiovaskularne vježbe 150 minuta tjedno. Potreban vam je deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti, pa bi vam ova kombinacija trebala dati stalni gubitak težine od otprilike dva kilograma tjedno. Opet, nemojte započinjati ovaj ili bilo koji novi režim, a da se prethodno niste posavjetovali sa svojim liječnikom.
Genetika
Mogućnost dobivanja mišića i gubitka kilograma varira od osobe do osobe, ovisno o njihovoj genetici. Neki su ljudi prirodno predisponirani za lagano korištenje mišića, dok će drugi možda morati napornije raditi. Isto vrijedi i za gubitak i dobivanje masti. Naučite o svom tipu tijela i koristite tehnike vježbanja koje rade sa vašim tijelom i osobnim fitnes ciljevima. To je najbolje učiniti uz pomoć profesionalnog trenera, nakon savjetovanja s liječnikom.
