Snažna bol u vašem trapeznom mišiću može biti uzrokovana upalom. Upali trapezijski mišić može doslovno biti bol u vratu. Međutim, ovaj veliki mišić također pomiče ramena i gornji dio leđa, a upala ovog mišića može otežati upravljanje svakodnevnim zadacima. Upala trapeza može uzrokovati bolove u mišićima, ili trapezijsku mijalgiju. Dobra vijest je da se trapezijski soj obično može uspješno liječiti kućnim lijekovima i fizikalnom terapijom.
Savjet
Upali trapezijski mišić može se liječiti odmaranjem, ledom, nježnim istezanjem i masažom.
Upoznajte svoje zamke
Iako mnogi ljudi nazivaju vrh ramena kao svoje "zamke", ovaj trokutasti mišić zapravo teče od stražnjeg dijela vrata, preko vrha ramena i niz sredinu leđa duž duljine rebra, Trapezijski mišić također se pričvršćuje na kost ovratnika i rame sa svake strane tijela.
Trapezijski mišić sliježe ramenima prema ušima i zakreće lopatice kako biste doprijeli do glave. Također vam pomaže da održavate pravilno držanje povlačenjem lopatica. Upala ovog velikog mišića može otežati pomicanje vrata, ramena i gornjeg dijela leđa.
Simptomi soja trapeziusa
Trapezijski naprezanje ili izvučeni mišić karakterizira upala. Simptomi trapezijskog soja mogu uključivati bol, ograničen raspon pokreta, slabost mišića u zamci, crvenilo ili modrice, mišićne grčeve i otekline, prema klinici Mayo. Glava se također može osjećati "teškom" zbog povećanog pritiska na ovaj mišić. Specifični simptomi ovise o težini vaše ozljede i načinu na koji se ona dogodila.
Uzroci bolova u mišićima trapeza
Bol u mišićima može biti uzrokovana akutnom ozljedom - bol koja se javlja odmah nakon traumatičnog događaja - ili može biti kronična, razvijajući se s vremenom. Iako se trapezijski ili bilo koji drugi mišić može upisati od izravne traume, poput podizanja nečega teškog ili pada na ispruženu ruku, trapezijska mialgija češće se razvija od opetovanog prekomjernog korištenja ovog mišića, prema Physiopedia. Radne ili sportske aktivnosti koje zahtijevaju ponavljajuće pokrete iznad glave ili neprekidno pozicioniranje mogu uzrokovati naprezanje mišića trapeza.
Kućni lijekovi protiv bolova
Trapezijski soj često se može uspješno liječiti kod kuće. Upala mišića trapezija od akutne ozljede može se odmah liječiti formulom RICE - odmor, led, kompresija i elevacija.
Odmor ne znači da biste trebali ležati u krevetu, ali privremeno biste trebali prestati raditi aktivnost koja uzrokuje vašu bol. Primjena leda pomaže smanjiti protok krvi kako bi se smanjila upala. Led se može nanositi 15 do 20 minuta odjednom, svakih nekoliko sati. Iako led pomaže u smanjenju boli, može privremeno prouzročiti ukočenost, što otežava pomicanje ramena ili vrata.
Položaj trapeznog mišića ne može se lako koristiti za kompresijski omotač, ali odmaranje u polu-naslonjenom položaju drži ozlijeđeno područje iznad razine vašeg srca, omogućavajući gravitaciji da pomogne smanjenju oteklina. Protivupalni lijekovi također mogu pomoći kod vaših simptoma, ali provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su ovi lijekovi za vas sigurni.
Trapezijska bol koja nastaje zbog prekomjernih ozljeda ili se javlja redovito, mogla bi bolje reagirati na toplinu. Primjenjujući toplinu na svoj trapezijski pritisak, povećava se protok krvi u mišićima, smanjuje bol i smanjuje ukočenost.
Otpuštanje istezanja i okidača
Istezanje i otpuštanje točke okidača učinkoviti su za ublažavanje boli kod trapeza.
Istegnite trapezijski mišić nekoliko puta dnevno.
KAKO TO UČINITI: Da biste istegnuli lijevi trapezijski mišić, sjednite visoko i odmarajte lijevu ruku iza leđa. Podignite desnu ruku bočno iznad glave i stavite ruku na lijevi hram. Nježno povucite glavu udesno, dovodeći desno uho prema desnom ramenu. Zaustavite se kada osjetite povlačenje uz lijevu trapezu.
Držite 20 do 30 sekundi; a zatim se opustite. Ponovite tri puta i prebacite strane - čak i ako vam drugi mišići ne boli - kako bi obje strane bile fleksibilne.
Otpuštanje okidača može smanjiti jaku bol u trapeznom mišiću.
KAKO to učiniti: Lezite na čvrstu površinu. Stavite tenisku lopticu, lopticu za golf ili drugu čvrstu kuglu slične veličine ispod vašeg gornjeg dijela leđa na vašu usku stranu. Polako pomaknite leđa dok se lopta ne odmara na vrlo bolnom mjestu. To neće biti ugodno i u početku bi moglo biti čak i bolno. Opustite se i polako dišite.
Držite ovaj pritisak 30 sekundi do nekoliko minuta dok bol ne utihne. Prebacite loptu na drugo bolno mjesto i ponovite. Obavezno izvodite ovu tehniku samo preko mišića, a ne preko kostiju.
Ojačaj svoje zamke
Vježbe vam pomažu da povratite snagu nakon naprezanja trapeza. Jačanje zamki također pomaže u poboljšanju držanja, što može umanjiti rizik od ponovnih ozljeda.
Smanjivanje ramena može se izvoditi bez zamišljene teretane.
KAKO TO UČINITI: Ustanite ravno s ramenima povučenima jedan prema drugome. Držite malu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema nogama. Slegnite ramenima prema ušima što je više moguće.
Držite dvije do tri sekunde; a zatim se opustite. Ponovite 10 puta radeći do tri skupa zaredom. Povećajte težinu bučice s jačanjem snage.
Uspravni red je još jedna vježba jačanja koja cilja zamke.
KAKO TO UČINITI: Ustanite visoko s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema tijelu. Podignite bučice prema bradi, laktima izlazeći na vaše strane. Bučice bi trebale ostati blizu vašeg tijela tijekom cijelog pokreta. Držite dvije do tri sekunde; zatim se spustite u početni položaj.
Fizikalna terapija za trapezijski soj
Ako kućni lijekovi ne djeluju, razmislite o tome da posjetite fizikalnog terapeuta zbog vašeg napora trapeza. Terapeut može pomoći u otkrivanju osnovnog uzroka vaših problema s mišićima i pronalaženju rješenja za sprečavanje ponovnog ozljeđivanja. Modaliteti poput ultrazvuka i električne stimulacije također se koriste u fizikalnoj terapiji kako bi se smanjila upala mišića.
