Da biste smršavili, trebate jesti manje kalorija nego što vam je tijelo potrebno, a preskakanje obroka poput večere može se činiti jednostavnim načinom za smanjivanje kalorija. Međutim, može doći do požara ako ostane previše gladan ili pojedete premalo kalorija. Prije nego što započnete dijetu koja preskače obroke, konzultirajte liječnika ili registriranog dijetetičara za upute.
Kako preskakanje večere pomaže kod gubitka kilograma
Bez obzira koju strategiju koristite za ispuštanje neželjenih kilograma, ključ je stvaranje negativne ravnoteže kalorija. S obzirom da 1 kilogram masti odgovara 3.500 kalorija, smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno može vam pomoći da izgubite 1 kilogram masti u jednom tjednu. Na primjer, 30-godišnja žena visoka 5 centimetara, teška 180 kilograma i ne vježba treba 2.100 kalorija za održavanje težine i 1.600 kalorija koje treba izgubiti.
Za mnoge je večera najveći obrok dana, a preskakanjem toga možete uštedjeti onih 500 kalorija koje su vam potrebne za gubitak kilograma. Međutim, ova strategija djeluje samo ako one izgubljene kalorije za večeru ne nadoknadite jelom više za doručak, ručak i zalogaje. Da biste kalorije držali pod kontrolom, ravnomjerno ih rasporedite između doručka i ručka, a za užinu ostavite nekoliko stotina kalorija. Na primjer, na 1.600 kaloričnoj dijeti za mršavljenje pojeli biste 600 kalorija za doručak i ručak, a preostalo je 400 kalorija za raspodjelu između dvije užine.
Jedite zdrav doručak i ručak
Na dijeti sa smanjenim kalorijama za mršavljenje imate manje kalorija kako biste dobili sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje. Odustajanje od večere otpušta jednu mogućnost obroka, što znači da se morate osigurati da se doručak i ručak sastoje od zdrave, bogate hranjivim sastojcima hrane koja vas puni bez pretjerivanja s kalorijama. Da biste svom tijelu dali ono što mu treba, jedite uglavnom voće, povrće, integralne žitarice, nemasne bjelančevine, nemasne mliječne proizvode i zdrave masti.
Na primjer, uravnoteženi doručak s 600 kalorija može uključivati 3/4 šalice cjelovitih žitarica, nezaslađenih žitarica s 1 šalicom nemasnog mlijeka i srednje narezanom bananom, zajedno s dva tvrdo kuhana jaja i kriškom tosti od pšeničnog zrna s 1 žlica maslaca od kikirikija.
Za ručak se upakirajte u prehranu s 4 šalice rumene salate prelivene s 4 unče lososa s roštilja, 10 sjeckanih oraha i 2 žlice talijanskog preljeva s niskim udjelom masnoće, jedete sa kruškom srednje veličine i 7-litrenim spremnikom nemasne vanilije grčki jogurt.
Odlučite se za pametne zalogaje
Vrijeme između ručka i doručka sljedećeg jutra predugo je da biste prošli bez jela, što čini zalogaje važnim dijelom vašeg plana mršavljenja. Kao i uz doručak i ručak, napitke napunite niskokaloričnom hranom koja sadrži mnogo vlakana kako bi glad ostala dalje. Kad jedete svoje užine ovisi o vama. Vrijeme unosa kalorija nije važno koliko ukupan broj kada je u pitanju gubitak kilograma, prema WeightLossResources.co.uk. Mogli biste obuzdati glad da doručkujete u popodnevnim satima, a onda opet u vrijeme kada biste normalno jeli večeru.
Dobre opcije međuobroka koje ostaju unutar kalorijskog raspona uključuju 1 žlicu maslaca od kikirikija i srednju jabuku, šalicu povrtne juhe s pet punjenih cjelovitih žitarica, mali pečeni krumpir preliven s 1/2 šalice kuhane brokule i 1 unce niske grickalice masni sir ili 3 šalice kokica sa zrakom uz čašu nemasnog mlijeka.
Zamke preskakanja večere
Preskakanje večere zdravstveni radnici ne preporučuju kao način mršavljenja. Prolazak kroz duge vremenske periode bez jela uzrokuje da postanete vrlo gladni, što može dovesti do prejedanja ili zaustaviti gubitak kilograma ili uzrokovati debljanje. Također, preskakanje obroka može dovesti do konzumiranja previše kalorija, što je za muškarce manje od 1800 kalorija dnevno, a za žene manje od 1200 kalorija dnevno. Ako ne jedete dovoljno, usporava metabolizam koji je odgovoran za sagorijevanje kalorija. Sporiji metabolizam znači sporije mršavljenje ili uopće nema gubitka težine.
Večera je također društveni obrok, a preskakanje može zaklopiti planove s prijateljima i obitelji. Umjesto da preskačete obroke kako biste smanjili kalorije za gubitak kilograma, jedite tri manja obroka ravnomjerno raspoređena tijekom dana, plus grickalice pod nadzorom kalorija kako odgovaraju vašem planu.
