Za tinejdžere može biti primamljivo dodavati proteinski prah svojoj prehrani u nadi da će poboljšati atletske performanse ili dobiti težinu i mišićnu masu. Međutim, HealthyChildren.org, web stranica Američke akademije za pedijatriju, obeshrabruje uporabu sportskih dodataka, koji nisu regulirani od strane Uprave za hranu i lijekove zbog sigurnosti ili učinkovitosti, a mogu sadržavati štetne sastojke. Tinejdžeri bi trebali razgovarati sa svojim pedijaterom ili registriranim dijetetičarom ako imaju pitanja o unosanju dovoljno proteina u svoju prehranu.
Proteini iz izvora hrane
Tinejdžeri mogu dobiti dovoljno bjelančevina iz cjelovite hrane poput mesa, jaja i orašastih plodova, kao i iz mlijeka koje je bogato proteinima surutke koji se nalaze u mnogim bjelančevinama u prahu. Pijenje mlijeka, čak i čokoladno mlijeko, nakon vježbi otpornosti može povećati mršavu mišićnu masu. Dječacima od 14 do 18 godina treba oko 52 grama proteina, a djevojčicama nešto manje. Dodavanje prekomjernih količina proteina u prehranu samo po sebi neće povećati vašu mišićnu masu - za to vam treba vježba. Dobro izbalansirana prehrana nahranit će vaše tijelo više nego samo bjelančevinama.
