Obično se naziva koljena udarcem, valgus koljeno odnosi se na stanje u kojem su koljena kut prema unutra. Često ga prati unutarnja rotacija kuka i spljošteni luk stopala. Češće kod žena nego muškaraca, valgus koljeno često ne izaziva nikakve simptome. Međutim, ljudi s valgusnim koljenom povećani su rizik od ozljede prednjeg križnog ligamenta, što uključuje istezanje ili kidanje jednog od ligamenata koji drži koljeno u normalnom položaju. Valgusova koljena također uzrokuje pojačani pritisak na vanjski dio zgloba, što na kraju može dovesti do artritisa koljena. Jačanje mišića koljena i kukova može poboljšati valgusno koljeno.
Vježba sa bočnom daskom
Vježbe sa bočnim pločama jačaju mišiće abduktora kuka na vanjskoj strani bedara. Ti mišići pomažu povući koljeno i kuk prema van i udaljiti se od položaja valgusa. Bočne daske se mogu izvoditi ležeći na zahvaćenoj strani s nogama naslonjenim jedna na drugu. Podlaktica je postavljena na tlo laktom izravno ispod ramena. Bok se podiže od tla, a zatim se polako spušta natrag prema dolje, bez ljuljanja naprijed ili natrag.
Bočno pojačavanje
Bočni koraci jačaju i mišiće otmičara kuka. Osim toga, djeluje kvadriceps, koji pomažu u održavanju pravilnog poravnanja koljena i dodavanju stabilnosti zglobu. Izvodi se stojeći bočno uz korak s uključenom nogom na sebi. Podržava se uspravno držanje, a drugo stopalo polako korača, a zatim se spušta natrag prema tlu. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je izbjegavati puštanje koljena da pređe kraj nožnog prsta ili u valgusni položaj. Za osiguranje dobrog položaja koljena može se koristiti ogledalo.
Vježba za nepomični ležaj
Nepokretna vježba za ručanje djeluje i na kvadricepse i pomaže u sprečavanju unutarnjeg kuta koljena. Izvodi se velikim korakom prema naprijed dok je u stojećem položaju. Jednom kada se to učini, oba su koljena savijena kao da pokušavaju spustiti stražnje koljeno na zemlju. Konačno, koljena se izravnavaju natrag u stojeći položaj. Tijekom izvođenja ove vježbe prednje koljeno ne smije se pomicati dalje od kraja nožnih prstiju ili u položaj valgusa.
Vježba s jednostrukim mostom
Vježba s jednostrukim nogom pomaže u jačanju glutealnih i vanjskih rotatornih mišića u stražnjici. Ti mišići suprotstavljaju unutarnju rotaciju kuka koja se događa s valgusom koljena. Vježba se izvodi ležeći na leđima sa savijenim koljenima, a stopala na tlu. Kad su trbušni mišići angažirani, stražnjica se podiže u zrak. Zatim se jedna noga podiže od tla, a koljeno se ispravlja, dok stražnjica drži uzdignutom. Tada se stražnjica polako spušta natrag u zemlju.
Parametri vježbe
Studija objavljena u prosincu 2007. u "Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy" otkrila je da svaka prethodno opisana vježba može učinkovito aktivirati mišiće kuka i koljena koji sprečavaju valgus. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje da se za poboljšanje snage u početnicima pojedincima izvede 1 do 3 seta od 8 do 12 ponavljanja svake vježbe. Dinamičke aktivnosti, kao što su skakanje i trčanje, mogu se pokušati kako napreduje snaga - osiguravajući pravilno održavanje koljena.
Upozorenja i mjere opreza
Valgus koljena relativno je uobičajeno stanje. Međutim, važno je potražiti liječničku pomoć ako je popraćeno progresivnim slabljenjem mišića nogu, naglim pojavom oteklina ili bolova ili probojem zgloba koljena. To mogu biti znakovi ozbiljnijih zdravstvenih problema i o tome ih treba odmah prijaviti liječniku.
