Boksači naporno treniraju i završavaju s definiranim, mišićnim tijelima postignutim fokusom na kardio i jezgru. Iako boksački treninzi obično uključuju mnoge dijelove tijela, pridavanje posebne pozornosti ramenima jača udare i obrambenu zaštitu. Svojim udarcima možete unijeti određene vježbe za ramena za boksere.
Udarci za bučice
Korištenje utega za vježbanje udaraca pomaže dodavanju snage i stabilnosti kroz vježbanje mišića ramena i drugih mišića. Držite utege od 10 kilograma u svakoj ruci. Možete koristiti više ili manje težine, ovisno o snazi. Napravite setove od 10 do 15 gornjih rezova i 10 do 15 ravnih udaraca na svakoj ruci. Cilj za tri seta svakog udarca. Vratite utege u obrambeni položaj u blizini obraza kako biste iskoristili snagu i odbrambene prednosti.
Pritisak na rame
Trening s utezima važan je kako bi se osigurala ukupna snaga i kondicija boksača. Prekomjerna preša za ramena ili vojna preša povećava snagu udaranja jer su u toj regiji prevladavali svi udarci. Započnite s bučicama na razini ramena sa rukama savijenim u laktovima. Gurnite bućice gore dok nisu ravno iznad glave, a zatim se vratite na razinu ramena. Upotrijebite bučice dovoljno teške za vježbu bez gubljenja pravilne forme. Napravite tri seta po 10 ponavljanja.
Bočni dizanje
Bočni usponi izoliraju bočni, odnosno srednji dio ramena. Mreže pomažu podići ruke iznad i na bokove. Ojačajte ove mišiće koristeći lagane bučice, ne više od 5 kilograma. Podignite ruke paralelno s tlom laganim, kontroliranim pokretom, ne izlazeći više od visine ramena. U ovu vježbu dodajte dubinu izmjenjujući dlanove prema dolje, palčeve prema dolje ili palce prema gore kako biste dosegli različite dijelove mišića. Učinite tri seta po 10. Za bočne podizanje možete koristiti i teže težine; a također i bočni dizanje sa savijenim laktovima i bočni uzdignuće pomoću kabela za razliku od slobodne težine.
Torba rad
Torba za brzinu je osnovni dio svakog boksačkog vježbanja, a ponovljeni krugovi na brzoj torbi intenzivno rade na ramenima i poboljšavaju koordinaciju ruku-oko. Ponavljane vježbe "patty-cake" - lagane, ali brze i ponavljane 1 do 2 ili gornje izreze - na teškoj torbi ili s partnerom za više rundi, također mogu biti intenzivne vježbe sagorijevanja ramena.
