Kao neophodan mineral, kalij pomaže mnogim tijelima da se odvijaju nesmetano. Kalij omogućava vašim mišićima da rade pravilno, tako da možete hodati, trčati i na drugi način prolaziti dan. Bez dovoljno kalija - stanje zvano hipokalemija - stanice cijelog tijela trpe. Konkretno, vaši mišići postaju tjedni i mogu se bolno grčiti. Prije nego što uzmete bilo koji dodatak prehrani, obratite se svom zabrinutosti u vezi s razinom kalija i povezanom bolom u mišićima.
Važnost kalija
Kalij djeluje kao elektrolit koji pomaže stanicama da rade pravilno, objašnjava MedlinePlus. Također pomaže u električnim funkcijama u vašem tijelu pomažući u sintezi proteina i podržavaju električne aktivnosti u vašem srcu kako bi se to tuklo. Vašem tijelu je također potreban kalij za izgradnju mišića i promicanje zdravog rasta. Jako niski kalij može vam ugroziti život.
Bol u mišićima i grčevi
Budući da kalij potiče rad i rast mišića, simptomi hipokalemije - niska razina kalija - mogu uključivati bolove u mišićima, grčeve, umor i opću slabost mišića. MedlinePlus izvještava, mogu se pojaviti dodatni simptomi, poput mišićnog spazma i paralize. Hipokalemija može utjecati i na vaš srčani mišić te uzrokovati abnormalne srčane ritmove. Obratite se svom liječniku ako sumnjate da imate bilo kakve simptome hipokalemije.
Razine kalija
Zavod za medicinu preporučuje dnevni unos 4, 7 miligrama kalija za mužjake i žene u dobi od 14 do 70+. Međutim, nedovoljan unos kalija u prehrani obično ne uzrokuje hipokalemiju. Uzroci hipokalemije uključuju proljev, uzimanje diuretika za povećanje mokrenja, manjak magnezija, povraćanje, znojenje i jedenje prevelike količine slatkog slatkiša, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.
Dobivanje dovoljno kalija
Da biste dobili preporučenu dnevnu količinu kalija, obavezno uključite hranu bogatu kalijem u svoj redovni jelovnik. Izvori kalija uključuju mliječne proizvode, sve meso i neke ribe, poput bakalara, iverica i lososa. Dodavanje različitih povrća u vašu prehranu - posebno slatki krumpir, brokoli, grašak i tikvice - također osigurava obilje prehrambenih kalija. Orasi, mliječni proizvodi, banane i drugo voće također daju dobre izvore kalija.
