Vježbanje dok ste na Atkinsovoj dijeti "nije pregovaračko", prema "Novoj revoluciji dijeta" dr. Atkinsa. " Glavni princip prehrane je da je tjelesna masnoća uzrokovana viškom šećera u krvi. Vježbanjem se poboljšava učinkovitost vašeg šećera u krvi. Također učinkovitije vježbate kada jedete visokokaloričnu dijetu, napisao je pokojni dr. Robert Atkins. Atkins ima tri plana vježbanja - svaki za mlađe, srednjovječne i starije ljude.
Masnoća i performanse
Povećanje postotka masne hrane koju jedete poboljšava vašu izdržljivost dok vježbate, prema "Prehrana dijeta". Atkinsova dijeta dijeta je s malo ugljikohidrata jer je Atkins vjerovao da ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi i tjelesne masti. Prema tome, Atkinsovi dijeti jedu veći postotak masnoće od dijeta koji se pridržavaju preporuka Ministarstva poljoprivrede SAD-a i grupa povezanih sa zdravljem, poput Američkog udruženja za srce. Atkins je napisao da dijeta sa 42 posto masti "povećava maksimalnu potrošnju kisika i sposobnost izdržljivosti".
Nema kaloričnih ograničenja
"Prekomjerno vježbanje" dok jedete dijetu s malo kalorija, masti i proteina usporava metabolizam i slabi mišiće, prema Atkinsu. U biti, ista količina vježbanja korisna je kada ste na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata, ali je štetna na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata. Atkins dijeta ne ograničava kalorije. Većina stručnjaka za vježbanje, uključujući autore "Plivaj, bicikl, trči", Glenn Town i Todd Kearney i autora "Kompletnog vodiča hodanja", Marka Fentona, slažu se da kalorije pomažu u vježbanju, ali pišu da bolje vježbate na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata.
30 minuta vježbe
Atkins preporučuje dnevno minimalno 30 minuta tjelesne aktivnosti. Izvještava da u 30 minuta osoba sa 160 kilograma sagorije 460 kalorija trčeći 8-minutnu milju, 375 kalorija plivajući, 260 kaloričnih treninga s utezima, 175 kalorija hodajući, 280 kalorija radeći stroge vrtlarske aktivnosti kao što su kopanje i 120 kalorija. Teži ljudi sagorijevaju više kalorija; lakši ljudi gori manje. Izgubite 1 kilogram kada sagorite 3.500 kalorija veće od onoga što unesete.
Kako započeti
Prije početka plana vježbanja trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Ako imate indeks tjelesne mase veći od 35, imate ozbiljno zdravstveno stanje poput srčanih bolesti ili hipertenzije i imate najmanje 50 godina, trebali biste odabrati najjednostavniji od tri programa vježbanja. Iako biste konačno trebali vježbati 30 minuta dnevno, trebali biste početi s 10 minuta dva puta tjedno. Preporučene vježbe uključuju istezanje, jogu i lagano bicikliranje, plivanje i hodanje.
Razine poteškoće
Tri kriterija vježbe "tri kriterija" možda se ne podudaraju s vašim karakteristikama. Izaberi jedan. Najteži plan je za ljude mlađe od 35 godina s BMI manjim od 30 godina. Preporučuje intenzivne vježbe kao što su trčanje, reket i košarka te povećavanje vježbanja s 20 minuta tri dana tjedno na 30 minuta dnevno. Plan srednjih poteškoća namijenjen je djeci od 35 do 50 godina s BMI od 30 do 35. Preporučuje umjerene vježbe poput brzog hodanja, plesa i plivanja u krugovima te povećavanje vježbanja s 15 minuta tri dana tjedno na 30 minuta dnevno.
