LA Mršavljenje nekada je bilo sprava za mršavljenje ispred trgovine, ali sada je dostupno samo na mreži nakon što je tvrtka prestala poslovati 2008. neposredno prije nego što je imenovana jednom od Prljavih desetaka boljih poslovnih biroa 2009 - 12 najgore ocijenjenih tvrtke godine. Plan mršavljenja sastojao se od ključnih elemenata koji se mogu reproducirati bez pridruživanja LA Mršavljenju kako biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje.
Prilagodba
Korak 1
Prilagodite svoj plan tako da prvo procijenite koliko ste aktivni. Na primjer, ako rijetko vježbate i imate posao u kojem provodite većinu vremena sjedeći, razina vaše aktivnosti smatra se neaktivnom. Vježbanje umjereno dva ili tri puta tjedno znači da ste pomalo aktivni; 30 minuta umjerene do snažne aktivnosti većinu dana smatra se aktivnim, dok bi vrlo aktivno značilo da svakodnevno vježbate energično.
Korak 2
Uključite svoj spol i dob u svoj prilagođeni plan. Ako imate između 40 i 59, smanjite obroke škroba, kao što je jedan komad kruha sa smanjenom kalorijom ili 1/3 šalice riže, za posluživanje polovinom. Ako imate 60 ili više godina, smanjite škrob jednom punom posluživanjem. Muškarcima je s druge strane dopušteno jedno dodatno škrob i jedno dodatno posluživanje proteina dnevno.
3. korak
Dodajte svoje dnevnice. Osnovni plan omogućuje dvije porcije proteina, tri porcije povrća, tri porcije voća, dva škroba, jednu mliječnu mliječ, jednu masnoću, dvije „LA Lites“ - marke LA Loss 'marke pakirane snack hrane - i do tri začine svaki dan. Ako ste aktivni, dodajte polovinu proteina. Ako ste vrlo aktivni, dodajte dodatnu porciju škroba. Ako niste aktivni, oduzmite polovinu škroba.
Opcije izbornika
Korak 1
Birajte samo između plan-proteina odobrenih u izmjerenim količinama, kao što su 6 unci nemasne govedine, 7 unci ribe ili morskih plodova, 8 unci peradi bijelog mesa, tri jaja, 2 šalice graha, 3 žlice maslaca od kikirikija s smanjenim udjelom masti ili 5 žlice nesoljenih orašastih plodova. Šunka, kobasica, slanina, peradi s tamnim mesom i ostalo meso s visokim udjelom masti nije dopušteno.
Korak 2
Svakodnevno odaberite asortiman povrća. Polovina šalice kuhanog povrća ili 1 šalica sirovog jednaka je jednoj porciji. Škrobno povrće poput kukuruza, krumpira i graška ne računa se kao povrće, već kao škrob.
3. korak
Konzumirajte razno voće kao što su jedna mala jabuka, polovica male banane, 1 šalica brusnica, polovica manga, 1 šalica dinje, jedna mala breskva ili 12 malih jagoda.
4. korak
Izmjerite svoje škrobove jer su veličine posluživanja manje nego što biste pretpostavili. Na primjer, jedna porcija tjestenine na LA-u plan mršavljenja jednaka je trećini šalice. Ostali škrobovi koje možete odabrati su: polovica malog bagera, 1/3 šalice bulgur-a, 1/2 šalice kukuruza, jedna kriška lakog kruha, polovica malog pečenog krumpira, polovica male kukuruzne tortilje ili četiri slana krekera bez masti,
5. korak
Ograničite unos masti na jednu porciju dnevno koristeći sprej protiv ljepljenja za kuhanje hrane. Odaberite između sedam nezaslađenih badema, 1 žličicu maslaca, devet crnih maslina, 15 pistacija, 1 žlicu lagane majoneze ili 1 žlicu krem sira.
Korak 6
Odaberite između dvije unce sira s malo masnoće, 8 unci obranog ili laganog sojinog mlijeka i 8 unci laganog jogurta za mlijeko.
Korak 7
Svakodnevno popijte do tri začina, kao što su 1 žlica umaka s roštilja, 1 žličica meda, 1 žličica senfa, 1 žličica šećera, 1 žlica vrućeg umaka ili pet sprejeva maslaca bez spreja.
8. korak
Dopunite svoju prehranu s LA Lites koji se prodaju putem interneta ili odaberite druge unaprijed odmjerene snižene kalorijske grickalice. Na primjer, proteinske šipke LA Lites sadrže 170 kalorija sa 8 grama proteina i proizvode se od surutke i soje. Slični se barovi prodaju u trgovinama, obično po znatno nižoj cijeni.
Faza 1 - Gubitak kilograma
Korak 1
Pratite sve što jedete i pijete u časopisu. Studija Kaiser Permanente iz 2008. pokazala je da su dijete koje je vodilo redovne časopise izgubilo dvostruko veću težinu od onih koji to nisu učinili. Uključite i osjećaje i događaje da biste utvrdili svoje prehrambene obrasce.
Korak 2
Vagati tri puta tjedno.
3. korak
Sastanite se sa savjetnikom, grupom za mršavljenje ili prijateljem kako biste pregledali svoj napredak i razgovarali o svojim zapisima u časopisu. LA Mršavljenje preporučuje da se sastajete tri puta tjedno sa savjetnikom za mršavljenje svaki put kada se odvažite.
4. korak
Svakog dana konzumirajte sve preporučene zahtjeve, osim što pijete osam čaša vode.
5. korak
Pratite svoj napredak. Na svakom vaganju zapišite svoj cilj i postignuća.
Faza 2 - stabilizirajte
Korak 1
Stabilizirajte gubitak kilograma nakon što postignete svoj cilj tako što ćete polako dodavati hranu koja nije bila na planu ili dodatne porcije hrane.
Korak 2
Nastavite pratiti hranu u časopisu i vagati tri puta tjedno.
3. korak
Smanjite svoje porcije ili ograničite dodatne obroke kada počnete dobivati na težini.
4. korak
Pregledajte svoj dnevnik da biste izračunali količinu hrane koju trebate konzumirati da biste održali svoju težinu.
5. korak
Nastavite se susresti sa svojim savjetnikom, grupom ili prijateljem kako biste utvrdili što djeluje i što bi moglo biti bolje da izostavite svoju prehranu.
Faza 3 - Održavanje
Korak 1
Nastavite zapisati sve što jedete, susrećući se s podrškom i svaki tjedan odvažite težite.
Korak 2
Prilagodite se kad god vidite da više od 3 kilograma povraća, vraćajući se u svoj časopis i jedete pobliže kako jedete tijekom 1. ili 2. faze.
3. korak
Nastavite jesti uravnoteženu dijetu s malo masnoće.
Stvari koje će vam trebati
-
Časopis
LA lajete, proteinske barovi ili slični zapakirani zalogaji
ljestvica
Savjet
LA Mršavljenje nudi veliku liniju dodataka, hrane i dijetalnih pomagala, ali razgovarajte sa svojim liječnikom da provjerite jesu li dodaci potrebni, korisni ili prikladni za vas.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima za mršavljenje prije nego što započnete novu dijetu.
