Pokušaj razumijevanja raznih ispitivanja vitamina može svakome zavrtjeti glavu. Međutim, prema Harvard School of Public Health, poruka je jednostavna: Uzimanje vitamina i dodataka može vam biti jednostavan način da dobijete svoje osnovne hranjive tvari, posebno one koje nedostaju u većini namirnica. Nema dokaza koji upućuju na to da istodobno uzimanje vitamina D-3 i folne kiseline ima posebne koristi ili rizike. No, budući da je svaki vitamin neophodan za vaše zdravlje, dobro je uzimati ih oba dnevno, bilo da ih uzimate zajedno ili odvojeno.
interakcije
Folna kiselina pomaže u sprječavanju spina bifide kod novorođenčadi, a može smanjiti rizik od bolesti srca i određenih karcinoma. Vitamin D-3 može također liječiti depresiju i možda smanjiti rizik od mnogih karcinoma.
Vitamin D-3 i folna kiselina međusobno ne djeluju negativno, prema web stranici Drugs.com. Čini se da njihovo uzimanje zajedno nema nikakve posebne koristi. Svaki je, pak, dobar za vas. Prije nego što ih počnete redovito uzimati, razgovarajte s liječnikom. Možda imate posebno stanje ili možete uzimati lijekove koje je potrebno nadzirati.
Vitamin D-3
Vitamin D-3 je vitamin topiv u mastima koji je prirodno prisutan u vrlo malo namirnica. Često se dodaje u hranu ili se uzima kao dodatak. Zanimljiva i važna činjenica o vitaminu D-3 je da se on proizvodi i kada ultraljubičasto zračenje od sunčeve svjetlosti pogodi kožu.
Vitamin D-3, koji se nakon konzumiranja pretvara u kolekalciferol, ima brojne funkcije, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Kontrolira metabolizam fosfora, kalcija i kostiju, kao i živčano-mišićnu funkciju. Vitamin D-3 potiče apsorpciju kalcija i održava koncentraciju kalcija i fosfata u serumu kako bi se omogućila mineralizacija kostiju, što može spriječiti osteoporozu i druge koštane bolesti.
Manjak vitamina D-3 može imati veliki utjecaj na vaše kosti, uzrokujući krhkost i slabost. Sve u svemu, nedostatak vitamina D-3 poznat je kao rahitisa kod djece i osteomalacija u odraslih.
Folna kiselina
Folna kiselina je dodatni oblik folata, a to je vitamin B topiv u vodi koji je lako dostupan u hrani. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, folna kiselina je ključni hranjivi sastojak potreban za sprečavanje anemije u trudnoći. Folna kiselina pomaže u stvaranju i održavanju novih stanica, što je posebno važno u razdobljima brzog rasta stanica kroz koje prolaze fetusi i novorođenčad. Folati su presudni u stvaranju DNK i RNA te pomažu u sprečavanju promjena na DNK koje mogu dovesti do raka. Folna kiselina je također bitna za rad mnogih aminokiselina.
U tandemu
Općenito, vitamin D-3 i folna kiselina imaju brojne zdravstvene koristi. Posebno je važno dobiti oba ova vitamina tijekom trudnoće. Vitamin D-3 pomaže u stvaranju kostiju, a folna kiselina može spriječiti urođene mane. Oni koji su stariji također trebaju oba ova vitamina, jer sinteza vitamina D-3 u koži slabi s godinama, a folna kiselina može spriječiti Alzheimerovu bolest, prema Institutu Linus Pauling.
No dobra je ideja izbjegavati uzimanje više od preporučenih količina ova dva vitamina. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili koliko biste trebali uzimati dnevno.
