Otkucaji srca u mirovanju između 60 i 100 otkucaja u minuti smatraju se normalnim za većinu ljudi, pokazalo je Američko udruženje za srce (AHA). Ako vaš otkucaji srca u mirovanju prelaze 100 otkucaja u minuti, imate tip aritmije ili abnormalni otkucaji srca, koji se naziva tahikardija.
Normalno je da vam srce kuca brže kad vježbate. Ali mnoge stvari mogu postaviti vaše trke srca čak i dok ste u mirovanju. Tahikardija može biti odgovor na stres ili anksioznost, temperaturu, kofein ili određene lijekove, kaže AHA. Ili to može biti posljedica zdravstvenog stanja, poput hipertireoze ili oštećenja srčanog tkiva.
Tahikardija jednostavno znači da dolazi do poremećaja u normalnim električnim impulsima koji kontroliraju rad pumpe na srcu, objašnjava klinika Mayo. Iako ne izaziva uvijek simptome, najčešći je vidljivo ubrzani otkucaji srca ili palpitacije, kaže Aritmija Alliance. Možda ćete osjetiti i simptome poput nedostatka daha, vrtoglavice, nesvjestice, nesvjestice ili bolova u prsima, ukazuje Mayo. Liječenje ovisi o vrsti tahikardije koju imate. U ekstremnim slučajevima tahikardija koja se ne liječi može uzrokovati komplikacije koje dovode do naglog zastoja srca, navodi AHA.
Međutim, većina ljudi koji imaju problem sa srčanim ritmom može nastaviti živjeti normalnim životima, jamči Kanadska zaklada za srčani i moždani udar. U stvari, to može značiti usvajanje određenih promjena u načinu života, poput fizičke aktivnosti.
Prvo, prvo provjerite sa svojim liječnikom
Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, ključno je utvrditi pravu vrstu aktivnosti koja najbolje odgovara osobnoj zdravstvenoj situaciji pojedinca. "Svatko tko ima tahikardiju trebao bi posjetiti liječnika radi provjere prije vježbanja", objašnjava Steven Reisman, dr. Med., Direktor njujorškog kardiološkog dijagnostičkog centra u New Yorku.
Rad sa svojim liječnikom omogućit će vam da utvrdite postoji li neko osnovno stanje, poput anemije ili prekomjerno aktivne štitnjače koje uzrokuje aritmiju, kaže dr. Reisman. Moguće je da je aritmija dio normalnog srčanog procesa, ali temeljitim pregledom potvrdit će li tahikardija rizik za ozbiljnije zdravstvene probleme.
"Posebno je važno isključiti svaku vrstu srčanih problema", kaže dr. Reisman. "Treba obaviti procjenu, uključujući krvne pretrage, EKG i eventualno druge pretrage srca, kako bi se isključilo bilo kakvo nenormalno stanje. Nakon što liječnik to očisti, bilo bi u redu vježbanje sve dok pojedinac nema simptome kao što su prsa bol, kratkoća daha ili vrtoglavica tijekom vježbanja. " Ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, zaustavite aktivnost i potražite liječničku pomoć ako se ne odmore s mirovanjem.
Spremni, postavljeni, pronađite svoj utor
Vježbanje za 150 minuta tjedno - na primjer, 30 minuta svakog pet dana - preporuka je američkog Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga i AHA-e. Uključivanje redovitih doza tjelesne aktivnosti u svaki dan pomoći će vam da se osjećate bolje fizički i psihički. Čak i ako ne možete raditi svih 150 minuta tjedno, poduzmite male korake i pojačajte aktivnost dok napredujete. Parkirajte malo dalje od ulaza u trgovine u kojima kupujete. Krenite stubama umjesto da koristite lift. Upoznajte prijatelja u šetnji trgovačkim centrom ili lokalnim parkom. Ne morate trčati maraton da biste se kretali prema dobrom zdravlju.
Zapamtite da vježba dolazi u svim vrstama paketa. Imate mogućnosti u raznim postavkama - teretana, studio joge ili bare, staze u parku ili trotoar u vašem susjedstvu. Brzo hodanje, plivanje i vožnja biciklom potencijalne su mogućnosti, kaže dr. Reisman.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste potvrdili svoj maksimalni broj otkucaja srca i ciljni otkucaj srca, koji se kreće između 50 i 85 posto maksimalne brzine, prema AHA. "Jedna formula za određivanje 100 posto maksimalnog broja otkucaja srca ovisi o dobi", objašnjava dr. Reisman. Formula izgleda ovako: 220 - vaša dob = maksimalni ciljni otkucaji srca u otkucajima u minuti (bpm). Na primjer, za 50-godišnjaka to bi bilo 220 - 50 = 170 okr / min. Od tog broja izračunali biste ciljni raspon, u ovom slučaju između 85 i 144 bpm. Međutim upozorava: "Ovo je samo grub vodič i mora se individualizirati ovisno o fizičkom stanju osobe."
Vrsta vježbe koju radite ovisi dijelom o vrsti aritmije koju imate, prema Penn Medicine. Možda ćete morati voditi više pažnje od drugih kako biste spriječili poništavanje stresa na srcu, ali to ne znači da biste trebali izbjegavati fizičku aktivnost. Kardio i joga mogu biti sjajne mogućnosti, kaže Penn Medicine, Samo budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste smislili odgovarajući plan koji će vam pomoći da ostanete tjelesno aktivni.
