Golferov lakat je stanje koje karakterizira bol i nježnost s unutarnje ili vanjske strane lakta. Medijalni epikondilitis obično je povezan s golfom, ali mnogi golf igrači također osjećaju simptome lateralnog epikondilitisa ili teniskog lakta. Ovi se simptomi pojavljuju zbog prekomjerne upotrebe mišića koji sudjeluju u savijanju prstiju i zgloba. Nacionalno udruženje za jačanje i kondicioniranje navodi da je kod početnih znakova boli važno smanjiti aktivnost i provesti vježbe istezanja i rehabilitacije u dizanju utega kako bi poboljšali svoje stanje.
Anatomija
Lakat je zglob na kojem se susreću kosti humerusa, ulne i radijusa. Na dnu nadlahtnice nalaze se kosti u obliku kosti i nazivaju se epikondili. Medijalni epikondil nalazi se na unutarnjoj strani lakta, dok je bočni epikondil na vanjskoj strani lakta. Mišići u podlaktici koji se koriste za fleksiranje i produženje zgloba povezani su s tetivama pričvršćenim na ta područja. Prekomjerna upotreba ovih mišića može uzrokovati upalu i sitne suze na tetivi na epikondilu, što rezultira bolom oko lakta.
efekti
Postoji niz simptoma povezanih s ovim stanjem. Oni mogu uključivati bol koja počinje u laktu i širi se na podlakticu. Ili će medijalna ili bočna strana lakta biti nježna na dodir. Pokreti koji uključuju lakat će ozlijediti, a prema naslovu Titleist Performance Institute, stanje se može čak pogoršati ako se ruka položi ispod glave dok spava. Ako ste razvili epikondilitis, sjetite se RICE protokola. Odmarajte se, nanesite led, stisnite područje zavojem kako biste spriječili oticanje i podigli ruku dok sjedite ili ležite.
Razmatranja
Prekomjerna upotreba i stalni ponavljajući pokreti zglobova i ekstenzora zgloba uzrokuju epikondilitis. Nakon vježbanja golfa, istegnite mišiće zgloba i podlaktica u suprotnom smjeru od kojih se koriste tijekom ljuljanja. Dizanje utega je također korisno u sprečavanju nastanka ove vrste ozljeda. Laganim utezima ojačajte mišiće koji se isto tako fleksiraju i produžuju zglob. To će pomoći u borbi protiv bilo koje mišićne neravnoteže u podlaktici koja se može razviti zbog prekomjerne uporabe.
Rješenje: Golferov lakat
U ruci držite laganu bučicu s laktom podignutim u stranu na 90 stupnjeva. Započnite s dlanom okrenutim prema gore i okrenite ruku tako da dlan bude okrenut prema dolje. Ponovite i izvedite tri seta od 10 ponavljanja. Sljedeća vježba započinje u istom položaju kao i prethodna vježba, osim što je zglob u bočnom položaju s palcima prema gore. Držite bučicu i savijte zglob palcem prema stropu i spustite ga natrag u početni položaj. Ne pomičite podlakticu tijekom ove vježbe. Napravite tri seta od 10 ponavljanja.
Rješenje: Teniski lakat
Sjednite ili kleknite ispred klupe s utezima. Poduprite podlaktice na klupi s dlanovima okrenutim prema dolje i laktovima savijenim, a samo zglobovi i ruke visi preko ruba. Držite laganu težinu u ruci i polako je podižite i spuštajte rukom savijajući zglob gore i dolje. Ne dižite podlakticu sa stola. Napravite tri seta od 10 ponavljanja. Zatim izvedite ovu vježbu i dlanovima okrenutim prema gore.
