Sprinting teče onoliko brzo koliko možete za kratko vrijeme ili udaljenost. Iako sprinting sagorijeva puno kalorija, nema dovoljno vremena da vaše tijelo koristi masti kao izvor goriva tijekom sprinta. Mnogi ljudi koji žele smršaviti često se zbunjuju o tome koja je vrsta vježbanja najbolja za povećanje smanjenja masnoće. Prema riječima Roberta dos Remediosa, direktora brzine, snage i kondicioniranja na College of Canyons u Santa Clariti u Kaliforniji, najbolji način za sagorijevanje masti je izvođenje vježbi visokog intenziteta.
Dugoročna energija
Aerobna tjelovježba je bilo koja vrsta vježbanja koju možete održavati u dužem vremenskom periodu stalnim tempom, poput trčanja i hodanja. Vaše tijelo koristi kisik, glukozu i masti u aerobnom metabolizmu za proizvodnju energije. Sprintanje ne koristi aerobni metabolički put da bi funkcionirao, ali popratni učinak sprintanja djeluje.
Intenzivna energija
Anaerobna tjelovježba ne zahtijeva da koristite kisik za izvođenje. Osnovni izvor goriva u tijelu dolazi iz visokoenergetskih spojeva nazvanih adenozin trifosfat ili ATP, koji se pohranjuju i recikliraju u vašim mišićima. Budući da vaše tijelo ima ograničenu količinu skladištenja ATP-a, vježbu visokog intenziteta nećete moći raditi duže od 10 sekundi. Prema Vern Gambetta, direktoru Gambetta Sportskih trening sustava u Sarasoti na Floridi, vaše tijelo koristi pohranjeni ATP i nešto glukoze za energiju tijekom sprintanja. Za dulje sprintanje ili bilo kakvu vježbu visokog intenziteta, tijelo koristi glukozu kao izvor energije za postizanje više ATP-a.
EPOC: Poslije izgaranja
Nakon napornog sprinta, metabolizam vašeg tijela se povećava kako bi se nadoknadio nedostatak kisika i da bi se vratio u stanje mirovanja. Taj se proces naziva prekomjerna konzumacija nakon vježbanja, ili EPOC, gdje vaše tijelo sagorijeva veći broj kalorija nakon napornog vježbanja. Dok vaše tijelo popravlja mišićno tkivo i nadopunjuje stanične hranjive tvari, on koristi masnoću kao glavni izvor goriva u EPOC-u. Godine 1994. dr. Angelo Trembblay, fiziolog vježbe na Sveučilištu Laval u Quebecu, Kanada, proveo je istraživanje o EPOC-u s dvije skupine ljudi. Jedna je skupina radila vježbe visokog intenziteta u nekoliko intervala, dok je druga grupa radila aerobik u ustaljenom ritmu. Prva grupa je sagorjela tri puta više tjelesne masti nego druga. Stoga sprintanje uzrokuje da vaše tijelo prođe kroz EPOC, koji troši masnoću da bi se oporavila energija.
Budi bolji plamenik
Mnogi vjeruju da dugotrajno vježbanje slabog intenziteta sagorijeva najviše količine masti. Iako vaše tijelo koristi oko 50 posto svojih kalorija iz masnoće tijekom vježbanja niskog intenziteta, broj kalorija koje sagorite mnogo je manji nego kod vježbanja visokog intenziteta, koji koristi oko 90 posto svoje energije iz glukoze. Prema Gambetta-u, učinci EPOC-a od izvođenja sprinta i druge vježbe visokog intenziteta pomoći će vam da sagorijete masnoću nakon vježbanja.
Najbolje od oba svijeta
Učestalost i trajanje vježbanja ima dubok utjecaj na to koliko masti sagorijevate tijekom vremena. Vježba izdržljivosti za dugotrajno djelovanje može biti jednako učinkovita kao i sprintanje ako se izvodi dosljedno. Dok sprintanje sagorijeva više kalorija u jednom naletu, trajanje pojedinačnog sprinta je samo nekoliko sekundi u odnosu na minute ili sate vježbe izdržljivosti. Interspersing sprint između duljih vježbi izdržljivosti, tehnika koja se naziva intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT, rezultirat će i aerobnim i anaerobnim blagodatima za metabolizam masti.
