Mišićni grč je iznenadna bolna i nehotična kontrakcija jednog ili više vaših mišića. Duga vremena vježbanja ili gubitak tekućine od znojenja, povraćanja ili proljeva mogu dovesti do grčeva u mišićima. Mišićni grčevi su obično bezopasni i nestaju sami, međutim, postoje načini kako smanjiti rizik od grčeva ili liječenja grčeva nakon što se pokrenu.
Dehidracija
Mišićni grčevi obično se javljaju na vašem tele, prednjem ili stražnjem dijelu bedara, stopalima, rukama i rukama. Grčevi obično traju nekoliko sekundi, ali mogu trajati i do 15 minuta. Jedan od razloga grčeva u mišićima je dehidracija. Ako imate grčeve u mišićima, rehidrirajte tijelo pićem vode ili elektrolitskih pića. Iako ne postoji jednostavna formula za izračunavanje vaše dnevne potrebe za tekućinom, liječnici su preporučili osam do devet čaša vode dnevno, navodi MayoClinic.com. Međutim, ako osjetite višak vode zbog znojenja, povraćanja ili proljeva, važno je piti više od ovoga kako biste nadomjestili gubitak tekućine.
Kalcij i magnezij
Kalcij i magnezij igraju važnu ulogu u vašem tijelu. Ovi minerali su neophodni za zdravlje kostiju i komunikaciju između mišićnih stanica. Konkretno, kalcij uzrokuje stiskanje mišića, a magnezij ih opušta. Održavanje odgovarajućeg kalcija i magnezija u tijelu presudno je za obje ove funkcije. Na primjer, bez dovoljno magnezija, vaši će se mišići grčevito stisnuti i neće se moći opustiti. Osigurajte da u prehrani dobijete dovoljno kalcija i magnezija. Dobri izvori kalcija uključuju jogurt, sir, mlijeko, špinat, repa i kelj. Dobri izvori magnezija uključuju cjelovite žitarice, sjemenke, orašaste plodove, lisnato zelje i grah.
Kalij
Možda je najpoznatiji uzrok mišićnih grčeva premalo kalija u vašoj prehrani. Kalij je potreban za pravilno funkcioniranje stanica i rast mišića. Nedovoljan unos kalija rezultira hipokalemijom. Hipokalemija uzrokuje mišićnu slabost i grčeve mišića, prema MayoClinic.com. Spriječite hipokalemiju unosom dovoljno kalija u svoju prehranu i uključite hranu bogatu kalijem poput mesa, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, grožđica, banana, slatkog krumpira i graška.
Ostala rješenja
Osim prehrambenih promjena, također možete liječiti grčeve mišića istezanjem mišića ili nježnim masiranjem. Kod grčeva u nogama to se često može učiniti ustavanjem i hodanjem. Ako ležite, usmjerite nožne prste prema glavi kako biste istegnuli tele. Za grčeve ruku ispružite ruku ispred sebe, prstom držite suprotnu ruku i ispružite prste natrag prema laktu.
