Često se preporučuje umjereno vježbanje kako bi se povećao protok krvi, ojačale mišiće i kosti te promicalo cjelokupno zdravlje i dobrobit. Stoga, kad primijetite oticanje nakon treninga, to može biti razlog zbunjenosti i brige. Oteklina ili edemi nogu i gležnjeva nisu nužno neuobičajeni, a mogu ih uzrokovati brojni čimbenici.
Oticanje gležnja nakon vježbanja
Povećani krvotok
Normalno je da dijelovi tijela nabreknu tijekom i nakon vježbanja. Ova pojava povezana je s vazodilatacijom . Tijekom vježbanja, krvne žile se otvaraju kako bi se omogućio povećani protok krvi.
To može uzrokovati da se ruke, lice, noge i stopala malo povećaju i čak izgledaju otečeni. Vazodilatacija se obično obrne nakon što se vaše tijelo ohladi.
Oticanje i hormoni
Hormonski odgovor može biti odgovoran za oticanje kod nekih ljudi, posebno kod žena. Prema MedlinePlusu, žene koje uzimaju estrogenske dodatke mogu biti sklonije oticanju. Trudnice su također podložne oticanju zbog ukupnog povećanja razine estrogena, kao i povećanog volumena krvi i zadržavanja vode u cijelom tijelu.
Zbog toga što vježbe, poput hodanja, trčanja i planinarenja potiču prirodne učinke gravitacije, velik dio tjelesne tekućine prirodno se okuplja u potkoljenici, gležnju i stopalima tijekom fizičke aktivnosti i tako može rezultirati oticanjem. Međutim, ova vrsta oteklina je privremena.
Oticanje od ozljede
Ako imate prethodnu ozljedu koja još nije zacijelila ili se oporavljate od nedavne operacije nogu ili gležnjeva, možete razviti oteklinu. Prijelomi stresa također mogu uzrokovati oticanje. Ako mnogo trčite ili hodate, upala u zglobovima zbog artritisa ili iritacije tendinitisom ili sinovitisom može se pojaviti i kao natečeni gležnjevi.
Edem neuspjeha organa
Iako oticanje nogu i stopala može biti znak zatajenja organa, to nije vjerojatno, pogotovo ako se oteklina pojavi samo nakon vježbanja. U slučaju zatajenja srca, jetre ili bubrega, organ obično ne ispunjava svoju odgovornost da cirkulira tekućinu po tijelu. Ti višak tekućine tada stvara edeme koji se mogu očitovati kao natečeni gležnjevi, ruke i noge. Radi sigurnosti provjerite kod svog liječnika ako imate bilo kakvih nedoumica.
Lijekovi za bubrenje
Ako ste isključili zatajenje organa i ozljede kao moguće uzroke oticanja gležnja nakon vježbanja, ne morate se uzbuniti sve dok oteklina bude podnošljiva i nestane nakon nekoliko sati. Ako vam se gležnjevi ne vrate u normalnu veličinu, razmislite o odmoru od rutinske vježbe kako biste omogućili vrijeme za izlječenje.
Također možete nanijeti led na zahvaćeno područje ili namočiti stopala i gležnjeve u kadi od ledene vode i Epsom soli. Razmislite i o tome da se obučete za odgovarajuće sportske cipele i ugledne tenisice. Pravilno postavljanje cipela može vam pomoći osigurati da vaš hod bude stabilan i manje je sklon ozljedama.
