Planovi za obrok mogu vam pomoći da postignete uspjeh u mršavljenju jer unaprijed znate koje ćete namirnice jesti svaki dan. Slijedeći plan obroka omogućit će vam da znate koliko kalorija svakodnevno unosite, te će vas približiti cilju mršavljenja. Imati strukturiran plan prehrane spriječit će neželjeno prejedanje i grickanje nezdrave hrane.
Doručak
Doručak je najvažniji obrok dana jer ubrzava metabolizam, smanjuje sitost i čak može spriječiti prejedanje kasnije tokom dana. Uključite bjelančevine, cjelovite žitarice i voće u jutarnji obrok. Izbor vitkih proteina uključuje jaja, jogurt s niskim udjelom masti, sir s malo masnoće, kikiriki maslac i čak mršavu slaninu. Cjelovite žitarice također trebate konzumirati ujutro, jer će vas duže zadržati puni zbog sadržaja vlakana, kao i pružiti esencijalne hranjive sastojke vašem obroku. Neki zdravi izbor za doručak su dva jaja i jedan komad tosti od punog pšenice s kikirikijevim maslacem ili jedna porcija cjelovitih žitarica s jogurtom od 1/2 šalice.
grickalice
Grickalice treba konzumirati dva puta tijekom dana. Preporučuje se pet do šest malih obroka dnevno. Snack bi trebao biti uravnotežen s proteinima, ugljikohidratima i zdravim masnoćama. Zdravi zalogaji spriječit će prejedanje uz glavne obroke. Sir i 10 krekera od punog zrna, jabuke i maslac od kikirikija, kokice, povrće i hummus, skuta i dva krekera od grahama zdrave su opcije.
Ručak
Ručak bi trebao jesti svaki dan, bilo da spakujete ručak ili jedete. Sendviči su zdrav izbor ako se pripreme na pravi način. Odaberite kruh od punog zrna i nemasno meso, poput puretine. Napunite sendvič s povrćem i preskočite majoneze i odlučite se za senf. Komad voća i skuta zaokružuju zdrav obrok. Također pokušajte napraviti salatu za ručak, punivši je sa zeljem, piletinom, grahom, orasima i sirom. Završite svoju salatu laganim preljevom i nekoliko krekera od cjelovitih žitarica sa strane.
Večera
Večera bi trebala biti najmanji obrok u danu, jer imate najkraće vrijeme da ga izgorite. Zdrava serviranje ugljikohidrata, proteina i masti trebala bi biti u vašem večernjem obroku. Posluživanje od 1/2 šalice riže, 3 oz. piletina i 1 šalica kuhanog povrća u ravnoteži su s preporučenim dijetalnim količinama. Druga opcija bi bila 1/2 šalice tjestenine, 3 oz. losos i mala strana salata.
