Bicep kovrče su popularna vježba za izgradnju oružja. Međutim, ova vježba nije bez rizika. Tendonitis je bolno stanje koje se može javiti u bilo kojem zglobu, ali najčešće je u ramenima, laktovima, zapešćima i petama. To je upala i iritacija tetive - vlaknaste strukture koja pričvršćuje mišiće na kosti. Curice za biceps mogu biti faktor rizika za razvoj tendonitisa u laktu. Međutim, nijedna specifična vrsta kovrča bicepsa nije glavni krivac za izazivanje tendonitisa.
Bolovi u laktu s kovrčama za biceps
Teška ili iznenadna ozljeda može uzrokovati tendonitis, ali češće je rezultat ponavljajućeg pokreta. Prekomjerna tjelovježba, poput provođenja velike količine kovrča na bicepsu ili nedopuštanja dovoljnog oporavka između vježbi na bicepsu, faktor je rizika za tendonitis lakta. Ponavljajući pokreti rezultiraju naprezanjem i prekomjernom uporabom zgloba, što može rezultirati upalom tetive. Nepravilna tehnika i preteška utega mogu također povećati rizik.
Različite svoju tehniku
Ponavljajući pokret neprestano uvijanja lakta protiv otpora može na kraju nadražiti i upaliti tetivu. Zbog izvođenja jedne specifične vrste kovrča bicepsa, vjerovatno je da ćete osjetiti tendonitis, poput onih koji vas zaključavaju u jednom putu kretanja. Koristite različitu opremu i izvodite različite varijacije kovrča bicepsa kako biste izbjegli ponavljanje istog puta kretanja.
Osim savijanja lakta, mišić bicepsa suprimira podlakticu, dovodeći ga u položaj prema gore. Ako izvođenje bicepsa zavojite neutralom podlaktice - položaj palca prema gore - ili pronađen, s dlanom prema dolje može smanjiti napetost na bicepsu tijekom ovih vježbi.
Pokušajte s nekim bučicama
Curl biceps s vagom zaključava ruke u jednoj stazi pokreta, ali bučice vam omogućuju da promijenite držanje i raspon pokreta tijekom vježbe biceps-curl. To može smanjiti rizik od tendonitisa, jer ne ponavljate isti pokret istim putem kretanja. Možete i isprobati trake za otpor ili kabelski stroj da biste promijenili pokret.
Smjernice i liječenje
Nemojte pretjerano trenirati svoje bicepse i ponavljanja. Vježbe za leđa također rade vaše mišiće bicepsa pa se usredotočite na složene vježbe za leđa, poput redaka, povlačenja i podvlačenja. Završite vježbanje s dva do tri seta biceps kovrče, iscrpljujući mišić u osam do 12 ponavljanja. Ako osjetite bol u laktu, obratite se liječniku.
Početni tretman za tendonitis je odmor od otežavajućih aktivnosti. Led se može primijeniti i do 20 minuta u vrijeme kada se javlja bol. Ako bicepsi kovrče i dalje budu bolni, savjetujte se s fizikalnim terapeutom za dodatne intervencije liječenja i osobnim trenerom koji će procijeniti vašu rutinu vježbanja.
Izbjegavajte Biceps suzu
Kod lakta bicepsa na laktu postoji opasnost od puknuća. Nastavak vježbanja s bolovima u laktu od kovrčica bicepsa može dovesti do pucanja tetive - što bi na kraju moglo dovesti do pukog puknuća. Jednom kada se tetiva potpuno rastrga, samo operacija može ispraviti ozljedu.
