Soda je često bogata dodanim šećerom, a neke sadrže i kofein. Budući da imaju malu hranjivu vrijednost, sode imaju male zdravstvene koristi iako mogu pomoći u hidrataciji. Iako se može činiti osvježavajućim i dobrodošla poslastica za vrućeg ili vlažnog dana, soda može značajno povećati unos kalorija. Bilo bi bolje za vaše zdravlje odabrati hranjivije piće, poput prirodno aromatizirane vode ili voćnog soka kako biste utažili žeđ ili zadovoljili žudnju za slatkim, hladnim napitkom.
Može pomoći hidrataciji
Prema MedlinePlusu, sodu možete konzumirati kao oblik hidratacije kako biste ispunili preporučenih šest do osam čaša tekućine od 8 oka dnevno. Međutim, voda je idealan izvor hidratacije, a sode koji sadrže kofein možda nisu najbolji izvor hidratacije, jer je kofein prirodni diuretik. No, budući da bezalkoholna pića sadrže i velike količine vode, oni više nego uravnotežuju učinke kofeina.
Kofein: prirodni "pick-me"
Neke sode, poput kola, sadrže kofein. Iako se kofein smatra sigurnim za konzumiranje u umjerenim količinama, nema prehrambene potrebe za njim. Budući da stimulira vaš mozak i živčani sustav, može djelovati kao brzo "pick-me" za one koji se osjećaju malo letargično. Prema pregledu objavljenom 2010. u časopisu "Prehrana", kofein povećava potrošnju energije; smanjuje umor; smanjuje osjećaj napora tijekom fizičke aktivnosti; i može poboljšati fizičke, motoričke i kognitivne performanse. Prema MedlinePlusu, konzumiranjem ne više od 5 obroka kofeinskih sode, zadržat će vašu kofein unutar sigurnog raspona potrošnje. Previše kofeina može dovesti do nuspojava poput anksioznosti, drhtavice, mučnine, povraćanja, učestalog mokrenja i problema sa spavanjem.
U dodatku šećera
Soda je često bogata dodavanjem šećera, a prema Američkoj udruzi za srce. Dijeta bogata dodanom šećerom može povećati vaše šanse za razvoj pretilosti, jer dodani šećer doprinosi debljanju. AHA preporučuje ograničenje između 6 do 9 žličica dodanog šećera dnevno. Limenka kola od 12 unci sadrži više od 9 žličica šećera, što vas prelazi preko dnevnog ograničenja.
Soda i alternativni zaslađivači
U nekim slučajevima bezalkoholna pića bez šećera ili bez kalorija koriste umjetna zaslađivača umjesto šećera koja, uz smanjenje kalorijskog sadržaja, mogu doći i do drugih zdravstvenih komplikacija. Prema sveučilištu Harvard, upotreba nehranjivih zaslađivača može promijeniti način na koji okusite hranu, stvarajući želju za neprestano slađom hranom. Osim toga, američka Uprava za hranu i lijekove nije proučavala sigurnost konzumiranja velikih količina umjetnih zaslađivača. Iako se umjetna zaslađivala „općenito smatraju sigurnim“ za konzumaciju, njihov utjecaj na zdravlje dugoročno i u velikim količinama nije poznat.
