U našoj kulturi uskraćivanje sna u ime postignuća postalo je počasna značka, dajući svijetu do znanja da idete dodatni kilometar kako biste uspjeli i osigurali svoju obitelj. Ali zdravstvene posljedice neadekvatnog sna na kraju mogu dovesti do smanjenog prinosa. Iako vam povremeni nedostatak sna neće naštetiti, kronično pomanjkanje sna može ometati vaše mentalne i fizičke performanse i može dovesti do pretilosti, metaboličkog sindroma i neuromuskularne slabosti.
Deprivacija spavanja i zdravlje
Nacionalni centar za istraživanje poremećaja spavanja navodi brojne posljedice neadekvatnog sna. Kognitivna funkcija mozga, pamćenje i sposobnost učenja oslabljeni su. Endokrini sustav, koji proizvodi hormone za rad štitnjače, metabolizam glukoze i druge važne procese tijekom spavanja, ne može raditi svoj posao. Nedostatak sna negativno utječe na probavni sustav i bubrege. Studija iz 2007. objavljena u "Experimental Psychology" utvrdila je povezanost između nedostatka sna i metaboličkog sindroma, preteča srčanih bolesti obilježenih povećanom trbušnom masnoćom i dijabetesom sličnom inzulinskom rezistencijom.
Fizičke performanse i spavanje
Nacionalna zaklada za spavanje napominje da je adekvatan san presudan za postizanje vrhunskih atletskih performansi, navodeći popravljanje tkiva i oslobađanje hormona rasta kao dva vitalna procesa koja se događaju tijekom spavanja. Uočene su povećane razine kortizola i smanjeno skladištenje glikogena kod sportaša lišenih sna. Vaše tijelo koristi glikogen, oblik pohrane glukoze, za mišićnu kontrakciju. Gubitak glikogena zajedno s inzulinskom rezistencijom u stanicama može se očitovati kao osjećaj slabosti u velikim mišićima nogu.
Neuromuskularna funkcija i spavanje
Sindrom kroničnog umora čest je uzrok neurološke slabosti mišića, definiran kao "smanjena snaga mišića u usporedbi s percipiranim naporom". Središnji živčani sustav ili CNS uključuje vaš mozak i živce koji prolaze duž vaše leđne moždine. Vaš mozak šalje poruke preko CNS-a perifernom živčanom sustavu i neuromuskularnom čvoru gdje se živci sastaju i prenose informacije mišićima. Deprivacija spavanja ometa rad mozga i usporava isporuku informacija mišićima tijekom fizičke aktivnosti.
Učiniti spavanje prioritetom
Dok neki ljudi uistinu imaju raspored koji ograničava dostupno vrijeme spavanja, većina nas odabire druge aktivnosti tijekom spavanja. Druženje, gledanje televizije i krstarenje Internetom često zamjenjuju san kao prioritete u našem životu. Poznato je da pretjerana konzumacija kofeina tijekom dana i konzumacija alkohola uveče ometaju kvalitetu sna. Pokazano je da spavanje s uključenom televizijom sprečava ulazak u duboke faze sna. Svakodnevna fizička aktivnost, uspostavljena rutina spavanja i hladna, tiha, zamračena soba promoviraju kvalitetan san.
