Biciklistički program izvrstan je način da se dobro uklopite i izgubite suvišnu težinu. Čak i kratka vožnja biciklom poput tri milje sagorije iznenađujuće broj kalorija. Za najbolje rezultate, trebate održavati kontinuirani napor, umjesto da zaustavljate i započinjete kada to radite, nije nužno iz sigurnosnih razloga. Neprekidni napor maksimizira kardiovaskularne i kalorične efekte spaljivanja vožnje biciklom.
Opis
Klinika u Clevelandu biciklizam opisuje kao aerobnu vježbu, što znači da održavate uporni fizički napor dulje vrijeme - barem nekoliko minuta. Za vježbanje i sagorijevanje kalorija možete koristiti stacionarni, cestovni ili brdski bicikl. Vožnja biciklom dobar je izbor za osobe s ortopedskim ili artritičnim problemima i za one starije od 50 godina. Vožnja bicikla manje opterećuje bokove, leđa i noge od aerobnih vježbi poput trčanja.
čimbenici
Broj kalorija koje sagorijevate biciklom prvo ovisi o tome koliko daleko vozite. Međutim, vaša težina također igra važnu ulogu. Velika osoba koristi znatno više kalorija za prelazak iste udaljenosti u usporedbi s malom jedinkom. Vaša brzina također utječe na to koliko kalorija po kilometru koristite. Vrsta vožnje biciklom koju odaberete utječe na broj kalorija koje sagorite. Vožnja brdskim biciklom neasfaltiranim stazama koristi više kalorija nego cestovni bicikl. Upotrijebite kalkulator kalorija kako biste pratili svoje troškove vježbanja.
računanje
Morate znati svoje vrijeme i pređenu udaljenost da procijenite koliko kalorija sagorite vozeći se na biciklu tri kilometra. Iskoristite svoje vrijeme i udaljenost da biste odredili prosječnu brzinu. Da biste izračunali prosječnu brzinu, podijelite udaljenost koju pređe vaše vrijeme u minutama i pomnožite sa 60. Na primjer, ako vozite tri milje u 15 minuta, koristite ovu formulu: 3/15 x 60 = 12 mph. Zatim pogledajte grafikon sagorjelih kalorija tijekom vremena, poput onih koje su osigurale Harvard Health Publications ili NutriStrategy.com da biste procijenili sagorijevane kalorije. Ove karte obično navode kalorije sagorijevane pola sata ili pune sat vremena. Da biste pronašli kalorije spaljene za druge količine vremena, pomnožite procjenu kalorija za svoju težinu i brzinu s vašim vremenom u minutama podijeljeno sa 60. Pretpostavimo da vozite bicikl na 15 minuta pri 12 mph - tri milje - i teži 155 funti. Sagorjet ćete 596 kalorija pomnoženih sa 15/60, odnosno oko 149 kalorija.
Razmatranja
Vožnja biciklom od tri kilometra nije mnogo vježbe, pogotovo ako pokušavate smršavjeti. Potrebno je oko 3.500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram. Da biste održali dobru razinu tjelesne kondicije, trebate ući barem 150 minuta vožnje ili druge aerobne vježbe svaki tjedan. Klinika u Clevelandu predlaže vožnju od 30 do 60 minuta tri do pet puta tjedno. Na primjer, ako težite 155 funti. i vozite 150 minuta svaki tjedan brzinom od 12 do 13, 9 milja na sat, sagorjet ćete oko 472 kalorije na sat, što će biti ukupno oko 1, 180 kalorija. To je ekvivalent otprilike jednoj trećini kilograma. Naravno, uz jačanje tjelesne kondicije možete voziti dalje i brže, tako da kalorije možete brže sagorjeti, ako želite.
