Trake za trčanje su oblik teretane koja oponaša hodanje ili trčanje po čvrstoj podlozi. Penjačice na trakama omogućuju vam promjenu putanje ili nagiba. Povećavanjem nagiba na trkačkoj stazi simulirate hodanje uzbrdo. Što je još važnije, hodanjem uzbrdo trkačkom stazom moći ćete učinkovitije sagorjeti kalorije - pogotovo kada hodite po strmom nagibu - jer trake za trčanje koriste i uvjetuju veće mišićne skupine u tijelu, poput nogu i glutena. Ovim većim mišićnim skupinama potrebno je više energije za funkcioniranje i prisiljavanje tijela da troši kalorije koje su potrošene i pohranjene.
Prvo zagrijte
Korak 1
Nosite udobne cipele za hodanje ili trčanje. Iako ste u zatvorenom prostoru, podrška stopala je prijeko potrebna.
Korak 2
Pokrenite traku i postavite nagib na 2 posto. Nagib od 2 posto ima isti otpor kao i hodanje na otvorenom po ravnom terenu. Pokretni pojas pokretne trake učinkovito pomaže vam da vas gura naprijed.
3. korak
Hodajte 10 minuta brzinom od 2 ili 3 milje na sat kako biste tijelu dali dovoljno vremena za zagrijavanje. Zagrijavanje smanjuje rizik od ozljeda jer povećava cirkulaciju krvi u vašim mišićima, čineći ih manje krutim ili zategnutim i podatnijim.
Nagib trkačke staze i vaš trening
Korak 1
Povećajte nagib trke. Postupno dodajte strminu svom hodu povećavajući nagib staze s 2 posto na 5 posto.
Korak 2
Ubrzajte svoj hodni hod povećavajući kilometre na sat do 3, 5 ili 4 milje na sat.
3. korak
Hodajte ovim tempom 15 minuta. Oduprite se držanju šipki. To podržava tijelo i smanjuje učinkovitost vašeg vježbanja.
4. korak
Dodajte više nagiba bez promjene ritma. Povećajte nagib na 8 posto za 10 minuta.
5. korak
Vratite nagib na 5 posto za pet minuta. Dok još uvijek naporno radite kako biste održali tempo, trebali biste primijetiti razliku u razini svog napora jer smanjujete nagib.
Stvari koje će vam trebati
-
Cipele za hodanje ili trčanje
Udobna odjeća
Ergometar
Savjet
Trepavice potiču aerobnu aktivnost, pa djeluju blagotvorno na razvoj zdravog kardiovaskularnog sustava. Budući da povećavaju otkucaje srca, uvijek se ohladite nakon vježbanja, poput hodanja u trajanju od 10 minuta pri nagibu od 1 posto.
Upozorenje
Trake za trčanje imaju pokretni pojas kako bi simulirao hodanje. Izbjegavajte rizik od umetanja odjeće u pokretne dijelove noseći odjeću koja je tijesna uz tijelo i osigurajte da su vaše vezice vezane prije nego što zakoračite na trenerku.
