Power Twister bar je dio opreme za vježbanje, sastavljen od dvije metalne šipke s lijevanim hvataljkama i metalne opružne zavojnice između njih. Duga je otprilike 27 centimetara, teška oko 4 kilograma. a dostupan je s različitim stupnjevima napetosti u proljeće. Power Twister traka omogućava korisnicima da vježbaju mišiće prsa, bicepse, tricepse, zapešća, podlaktice i ramena primjenjujući pritisak na hvataljke i lagano savijanje šipke. Vježbe savijanja šipki uključuju dvije osnovne varijacije.
Vježba 1
Korak 1
Ruke postavite na hvataljke šipke s ručkama okrenutim prema gore. Podignite šipku do visine ramena i držite je 1 do 2 inča od grudi.
Korak 2
Savijte šipku polako prema dolje sve dok vam ruke ne dodirnu trbuh. Držite ruke zajedno 2 ili 3 sekunde.
3. korak
Polako podignite ruke sve dok šipka nije ravna i u početnom položaju.
4. korak
Izvršite jedan set od 10 do 15 ponavljanja. Povećavajte broj setova i ponavljanja kako jačate.
Vježba 2
Korak 1
Ruke postavite na ručke šipke s ručkama okrenutim prema dolje. Podignite šipku do visine trbuha i držite je 1 do 2 inča od vašeg trbuha.
Korak 2
Polako savijajte šipku prema gore dok vam ruke ne dodiruju prsa. Držite ruke zajedno 2 ili 3 sekunde.
3. korak
Polako spustite ruke dok šipka ne bude ravna i u početnom položaju.
4. korak
Izvršite jedan set od 10 do 15 ponavljanja. Povećavajte broj setova i ponavljanja kako jačate.
