kalorije
Da biste izgubili kilogram tjelesne masti, trebate sagorjeti oko 3.500 kalorija. Količina kalorija sagorenih tijekom 50 minuta hoda uvelike varira ovisno o tome koliko brzo hodate. Osoba od 180 funti potrošila bi samo oko 190 kalorija pri hodanju brzinom od oko 2 mph, ali ako bi povećala brzinu na 4 mph, izgorila bi oko 350 kalorija.
Gubitak težine
Ako bi osoba od 180 funti dnevno hodala 50 minuta brzinom od 4 mph, potrošila bi 2.450 kalorija svaki tjedan. To bi iznosilo oko 9 oz. mršavljenja tjedno. Ako bi mjesec dana nastavio hodati svaki dan, izgubio bi oko 2, 5 kilograma tjelesne masti.
Povećati
Osim što brže hodate, možete povećati količinu sagorjelih kalorija tijekom 50 minuta hoda na nekoliko načina. Lupkanje rukama dok hodate može povećati sagorijevanje kalorija čak 10 posto, navodi se u biltenu o wellnessu Sveučilišta Berkeley. Hodanje šljunkom ili travom potrošit će više kalorija nego hodanje po glatkoj površini, poput hodalice. Ako imate pristup mekom pijesku, povećali biste svoje kalorijske izdatke za gotovo 50 posto, ako možete održavati brzinu hodanja. Hodanje uzbrdo također će vam pomoći sagorjeti više kalorija i povećati mišićnu snagu i izdržljivost.
Nordijsko hodanje
Nordijsko hodanje vrsta je vježbe koja koristi dva pola slična onima koje koriste skijaši. Nordijsko hodanje sagorijeva znatno više kalorija od uobičajenog hodanja, jer uključuje korištenje mišića gornjeg dijela tijela, kao i onih u nogama. Prema web stranici Instituta Cooper, nordijski šetači sagorjeli su u prosjeku gotovo 20 posto više kalorija kada su koristili nordijske motke, u usporedbi s redovitim sjednicama u fitnessu.
usporedba
Jogging inducira više gubitka težine od hodanja, prema procjeni kalorija spaljenih kalorija na web stranici Health Status, što pokazuje da bi tijekom joha od 50 minuta čovjek težak 180 kilograma sagorio oko 475 kalorija. Nakon tjedno trčanja svaki dan u trajanju od 50 minuta, izgubio bi oko 12 oz. tjelesne masti. Pedeset minuta planinarenja dnevno trošilo bi oko 405 kalorija dnevno i rezultiralo bi otprilike 11 oz. mršavljenja tjedno
