Vaš triceps - mišići na stražnjoj strani ruku - imaju tri glave. Dok sva tri aspekta vašeg tricepsa funkcioniraju kako biste ispružili ruku ili izravnali lakat, dugačka glava tricepsa prelazi preko vašeg ramenog zgloba. Da biste u potpunosti aktivirali dugu glavu tricepsa, morate ispružiti ruku iznad glave. Tek kada su vaše ruke u potpuno ispruženom položaju i ramena su savinuta, ovaj se aspekt vaših tricepsa potpuno aktivira. Prije započinjanja bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite.
Korak 1
Sjednite na tešku klupu s podrškom za leđa. Torzo vam mora biti okomit. Stopala stavite čvrsto na zemlju.
Korak 2
Držite dizalicu iznad glave s rukama udaljenim 6 do 12 inča. Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema gore. Laktovi moraju biti zaključani, a ruke ravno prema gore.
3. korak
Spustite remenicu iza glave. Spustite se samo do granice vaše fleksibilnosti. Vratite vagu u prvobitni položaj. Tijekom ove vježbe trebali bi se saviti samo laktovi. Ponovite za setove od osam do 15 ponavljanja.
Stvari koje će vam trebati
-
Klupa s teškim naslonom za leđa
Barbe ili bučice
Savjet
Ovu vježbu možete izvesti i s bučicom.
Upozorenje
Nikada ne dopustite da težina padne na dno ponavljanja. Nikada se nemojte dizati bez daljinskim upravljačem.
