Sprint na 300 metara zahtijeva brza trzaj vlakna i visoku razinu izdržljivosti. Mjeseci i godine dijeta i treninga imat će veliki utjecaj na vaše vježbe u sprintu na 300 metara. Ispravna tehnika je također bitna za trkače na 300 metara. Pravilna tehnika može vam obrijati sekunde vremena i pretvoriti vas iz dobrog u trkača na 300 metara. Najbolji način da razvijete svoju tehniku trčanja je ulaganjem vremena u usredotočenu praksu pod vodstvom trenera.
Korak 1
Razvijte rutinu prije početka. Uobičajena rutina može vam pružiti razinu udobnosti, a također vam omogućava da razbistrite um ispred sprinta na 300 metara. Web stranica Complete Track and Field objašnjava da je osvajač zlatne olimpijske medalje Michael Johnson svoj režim prije starta nazvao ulaskom u "Zonu opasnosti", vrhunskim mentalitetom u kojem se nije usredotočio na ništa drugo nego na pobjedu u utrci. Završite svoju rutinu skokovima sa nagibom ili drugim eksplozivnim, ograničavajućim pokretom. To vas priprema da eksplodirate izvan blokova.
Korak 2
Savršite svoj stav i tehniku u početnim blokovima. Dobivanje djelića sekunde u startu utrke može biti razlika između osvojenog i drugog mjesta. Vaši nožni prsti i noga trebaju biti u kontaktu s stazom, a pete čvrsto postavljene na startne blokove da biste se odgurnuli naprijed na početni pištolj. Postavite palčeve izravno ispod ramena i držite tijelo uspravno s rukama dok je lagano nagnut prema naprijed. Postavite jedno koljeno na zemlju, prije nego što ga uklonite s tla prema zadanoj naredbi.
3. korak
Ponovno eksplodirajte iz blokova i istrčite prvih 20 metara najvećom brzinom. Neka vam trener staze pruži povratne informacije o vašoj tehnici koja izlazi iz blokova i postižete najveću brzinu što je prije moguće. Ponavljanje će vam pomoći u reakcijskom vremenu i sposobnosti da postignete najveću brzinu. Neka vam trener staze prijeđe prvih 20 metara, zabilježite vrijeme nakon svake sesije i natjecajte se protiv sebe kako biste svaki put bili brži.
4. korak
Nagnite se malo naprijed i zauzmite uspravno držanje kada udarate punom brzinom. Podignite glavu i oči usredotočene naprijed. Krenite dugim korakom s tjelesnom težinom spuštajući se na kuglice svojih stopala. Internetska stranica Sports Fitness Advisor kaže da biste trebali čvrsto držati ramena, ruke pod uglom od 90 stupnjeva i prelaziti rukama za dodatni zamah.
5. korak
Završite snažno, tako što ćete pognuti glavu i prijeći na kraj sa zadnjim koracima dok prelazite ciljnu crtu. Ponavljani trening je najbolji način da poboljšate svoje mogućnosti dorade pod vodstvom trenera. Biti u stanju zaroniti i dosegnuti bez usporavanja može brijati djelić sekunde vremena što bi mogla biti razlika tijekom bliske utrke.
Savjet
Izradite vlastiti plan za utrku i držite se toga, bez obzira na to što drugi trkači rade. Ako vaš plan na primjer zahtijeva da se zaustavite na srednjem 100 metara, nemojte paničariti ako vas drugi trkač prođe kroz taj segment.
Upozorenje
U startu nemojte biti pretjerani. Ovisno o pravilima na vašoj razini staze, jedan lažni start može vas isključiti iz utrke.
