Dehidracija se može brzo pojaviti tijekom vježbanja. To posebno vrijedi ako vježbate dulje vrijeme i / ili u vrućim temperaturama. Vaše tijelo treba napuniti vodu tijekom i nakon vježbanja kako bi se spriječila dehidracija i olakšali normalni procesi poput znojenja. Ali tijekom duljih razdoblja tjelesne aktivnosti tijelo također gubi elektrolite. I ove je potrebno zamijeniti, a voda ih ne sadrži.
Funkcija elektrolita
Vašem tijelu su u svakom trenutku potrebni elektroliti. Riječ je o molekulama koje sadrže slobodne ione - mnogi su minerali - i pomažu u reguliranju mnogih procesa u tijelu, uključujući rad živaca i mišića, hidrataciju, pH krvi, krvni tlak i zacjeljivanje oštećenog tkiva, prema MedicalNewsToday.com. Elektroliti se dobivaju prirodno kroz mnogo namirnica i obično ne brinu pojedince koji se pridržavaju povremene rutinske vježbe. U ekstremnijim slučajevima, potrebno je uzeti u obzir elektrolite vašeg tijela.
Zamjena tekućine nakon dugih vježbi
Brian Mac na BrianMac.co.uk preporučuje piti male količine vode svakih 10 do 15 minuta tijekom vježbanja. To pomaže da se odmah zamijeni voda izgubljena znojem. Za vježbanje koje traje duže od 60 minuta moraju se uključiti i druge hranjive tvari. Mac preporučuje ispijanje napitka koji sadrži sadržaj ugljikohidrata od 5 do 7 posto. To omogućava tijelu da brzo apsorbira ugljikohidrate, osiguravajući brzo gorivo i pomaže u nadoknadi elektrolita u tijelu.
Alternative
Mnoga komercijalna sportska pića, uključujući Gatorade, Powerade i Vitaminsku vodu sadrže ugljikohidrate i elektrolite vrijedne za ljude koji vježbaju duže od 60 minuta. Ali možete napraviti i svoj sportski napitak s elektrolitima. BrianMac.co.uk preporučuje da u vodu dodate malu količinu soka od naranče ili voća ili miješate 5 žlica. stolni šećer i 1/3 žlice. soli u litru vode.
