Dizanje utega je zdravi program vježbanja za izgradnju mršave mišićne mase uz uklanjanje masnih naslaga. Pored svih vanjskih učinaka vježbanja na tijelo, postoje i unutarnji učinci. Vježbanje, posebno kardio i dizanje tegova, imaju značajan utjecaj na vaš imunološki sustav. Ovisno o vašoj razini vježbanja, vaš imuni sustav je ili pojačan ili pati, tvrde David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda i Norman Salem, autori knjige „Masne kiseline: Fiziološke i bihevioralne funkcije“.
Agresivna vježba
Zavidni dizači utega teže prate strogu rutinu vježbanja, zajedno s hranjivim pićima i nekoliko sati provedenih u teretani. Tijekom studije iz 1996. godine koju je proveo USDA istraživački centar za prehranu ljudi o starenju na Sveučilištu Tufts u Bostonu, rigorozne vježbe dizanja utega i otpora podijeljene su osmero zdravih sudionika u dobi od 22 do 33 godine i šest zdravih osoba u dobi od 65 do 80 godina. stari sudionici. Ova studija zaključila je da nakon 12 tjedana nije došlo do poboljšanja ili pada funkcije imunološkog sustava ni u jednoj grupi, što pokazuje da intenzivno, agresivno dizanje tegova nema utjecaja na prirodnu sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcije i bolesti.
Umjerena vježba
Umjereno dizanje tegova i druge vježbe mogu imati drugačiji učinak na vaš imunološki sustav od agresivnijeg kolega. Umjerena tjelovježba smanjuje stres i na taj način omogućava vašem tijelu da proizvodi više bijelih krvnih zrnaca kako bi se moglo boriti protiv infekcije. Tijekom razdoblja stresa, vaš imunološki sustav je potisnut, ostavljajući vas osjetljivim na virusne i bakterijske invazije. Brotherston navodi da se tijekom umjerenog dizanja utega diže vaš fokus zbog nevolja.
Lagana vježba
Lagana vježba može se činiti idealnom za one koji nisu toliko fizički aktivni kao drugi; Međutim, efekti laganog, sporadičnog dizanja utega mogu zapravo naprezati vaš imunološki sustav. Ovo naprezanje je zato što ne radite kontinuirano na svojoj kondicijskoj razini, u skladu s "Masnim kiselinama: Fiziološke i bihevioralne funkcije". Stres se ne ublažava dugoročno i vaše se tijelo ne tonira i održava zdravo kao što bi trebalo biti. Lagana, sporadična aktivnost nije idealna zamjena za redovito vježbanje, bilo da je to dizanje utega ili kardio vježbanje.
Razmatranja
Dizanje utega nije za sve. Određena ograničenja mogu vam onemogućiti podizanje utega iznad 5 do 10 funti. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego počnete s bilo kojim režimom vježbanja ili dizanja utega. Znajte svoje granice i ne pokušavajte prekoračiti te granice, ili možete biti izloženi povećanom riziku od ozljeda.
