Psilijumska vlakna su topljiva vlakna koja potječu iz grmlje biljke zvane plantago ovata. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ova biljka daje do 15.000 sjemenki, koje se koriste za proizvodnju vlasa iz psylliuma. Često se koristi kao laksativ, a uključen je u proizvode kao što je Metamucil. Osim toga, smatra se da psyllium ima koristi i u snižavanju kolesterola, stabilizaciji šećera u krvi i smanjenju rizika od srčanih bolesti, izvijestilo je Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Također može biti korisno u mršavljenju i održavanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima uzimanja psilija.
efekti
Čini se da je glavna prednost psyllium vlakana u mršavljenju njegova sposobnost kontroliranja apetita. Studija objavljena u "Europskom časopisu za kliničku prehranu" procijenila je učinke psilija na 14 sudionika ako ga uzimaju uz obrok. U studiji, koju je vodio D. Rigaud iz službe de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Pariz, volonteri su dobili 7, 4 gr psilija sa obrokom od 450 kalorija. Istraživači su izvijestili da izgleda da psilij smanjuje i apetit i unos hrane kod ispitanika.
obrasci
Psilijumska vlakna dostupna su u različitim oblicima za prehrambenu konzumaciju i suplementaciju. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, dostupan je u obliku suhog sjemena i ljuske. Također se koristi u komercijalnim laksativima, a može se samostalno nabaviti u obliku kapsula, tableta i rezina. Neke žitarice također su obogaćene psyllium-om kako bi dodale sadržaj vlakana.
preporuke
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu savjetuje uzimanje psilijuma 30 minuta prije obroka radi koristi za gubitak kilograma. Ako uzimate psilijum u sjemenskom obliku, trebali biste miješati između 1/2 žličice. i 2 žlice. sjemenki. Dobro promiješajte i budite sigurni da pijete smjesu ubrzo nakon dodavanja sjemenki, jer se psilij brzo zgušnjava kada se doda u vodu i može postati teško gutati. Ako uzimate psilij kao dio komercijalnog proizvoda, slijedite upute za pakiranje. Bez obzira na sastav psilija, voda je neophodna. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu savjetuje da se pije 8 oz. vode uz svako posluživanje psilijuma.
Upozorenje
Psyllium vlakno je posebno interaktivno s raznim vrstama lijekova, izvješćuje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Među lijekovima na koje može utjecati psyllium fiber su triciklički antidepresivi poput Elavil, Sinequan i Tofranil, lijekovi protiv napadaja Tegretol, klasa lijekova za snižavanje kolesterola koji se nazivaju sekvestransi žučnih kiselina, lijekovi protiv dijabetesa, digoksin za srce i litij psihijatrijskog lijeka, Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim mogućim interakcijama.
Razmatranja
Drugs.com napominje da laksativi mogu biti ovisni ako se uzimaju predugo. Trebali biste izbjegavati uzimanje psilijuma ili bilo kojeg laksativa u roku koji je naveden na etiketi ili preporučen od strane liječnika. Osim toga, za gubitak kilograma ne biste se trebali u potpunosti osloniti na psyllium vlakna. Zdrava prehrana i tjelovježba su važni za dugoročno mršavljenje i održavanje.
