Sjedenje spada u kategoriju vježbi tjelesne težine. Ove se vrste vježbi često nazivaju kastistikom i omogućuju vam vježbanje bez korištenja fitnes opreme. Ako imate višak masnoće na trbuhu, sit-up-i imaju mjesto u planu igre, ali ne i kako biste zamislili.
Smanjenje mjesta
Rektus abdominis je glavni mišić usmjeren na sjedenje. Iako ovaj mišić možete ojačati, ne možete sagorjeti trbuh radeći stotine ponavljanja dnevno. Prema Američkom vijeću za vježbanje, ovo je pogrešan pojam poznat kao smanjenje mjesta.
Trening aerobnih vježbi i snage
Kad god imate prekomjernu količinu masti u trbuhu, morate se baviti aerobnim ili kardiovaskularnim vježbanjem kako biste ga smanjili. To uzrokuje sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma po cijelom tijelu. Učinkovit je bilo koji oblik kardio koji uzrokuje povišenu frekvenciju srca. Najvažnije je da to redovito radite i uživate. Američki koledž sportske medicine preporučuje 60 do 90 minuta kardioterapije pet dana u tjednu za mršavljenje. Iako trening snage sagorijeva kalorije polako, u treninzima za mršavljenje važan je zbog njegove sposobnosti da pojača vaš bazni metabolički postotak.
Svrha sjedenja
Iako je kardio koji će vam pomoći rastopiti kilograme masti u vašem trbuhu, sitnice će vam pomoći poboljšati definiciju. Kada radite sit-up, važno je izvršiti pravilan obrazac. Započnite ležeći licem prema gore na podu sa savijenim koljenima i ravnim nogama. Ruke možete postaviti na strane glave ili prekrižiti ruke na prsima. Držeći donji dio tijela mirnim, podignite torzo od zemlje i krenite prema naprijed. Snažno ga stisnite i držite cijelu sekundu. Polako se spustite prema dolje sve dok ramena nisu tačno iznad zemlje i ponovite. Za varijantu, izvedite sit-up na loptu stabilnosti. Budući da ste izvan ravnoteže, aktivirat ćete više mišićnih vlakana. Umjesto da pokušavate napraviti veliki broj sit-up-a s ležernim oblikom, ciljajte na 15 do 20 uz dobru formu.
Uloga prehrane
Nikakve sitnice ili kardio karike neće biti učinkoviti u smanjenju masnoća u trbuhu ako zanemarite svoje prehrambene navike. Da biste dodatno postigli gubitak kilograma, smanjite za 500 kalorija dnevno. Zbog toga ćete izgubiti oko 1 funta tjedno. Koraci koji će vam pomoći da smanjite svoju prehranu uključuju preskakanje deserta i izbjegavanje alkohola, sode i hrane s visokim udjelom zasićenih masti.
