Bilo da trenirate karate, krav maga ili muay tajlandski, brza brzina ruku je presudna. Upućeni borilački umjetnici mogu izvesti brojne napade u isto vrijeme kada početnik baci jedan udarac. Mnogo toga dolazi iz iskustva i treninga. Izvođenjem vježbi koje razvijaju vaša brza trzajuća mišićna vlakna, razvijanju eksplozivnosti i poboljšanju koordinacije ruku-oka osigurat će da ste posljednji muškarac - ili žena - u borbi.
Plyometric Push-Ups
Vaše mišiće čine dvije vrste mišićnih vlakana: sporo trzanje i brzo trzanje. Spojna mišićna vlakna sporo se trče i umorno polako dolaze u igru za izdržljivost poput trčanja na velikim udaljenostima.
Brzi trzanje mišića su oni potrebni za aktivnosti koje zahtijevaju snagu, brzinu i snagu. Ne samo da su vam potrebne brze ruke, već i trebate snažne, jake ruke koje mogu silom udariti. Pliometrijske vježbe jedan su od najboljih načina za treniranje brzih trzaja mišićnih vlakana.
KAKO TO UČINITI: Počnite od vrha guranje s ramenima poravnanim preko zapešća i tijela u jednoj liniji od glave do pete. Udahnite dok savijate laktove prema stranama i spuštate se prema dolje sve dok prsa ne budu nekoliko centimetara od tla. Izdahnite dok snažno pritisnete u zemlju, eksplodirajući gore i van ruke. Pljesnite rukama ispred prsa, pa sletite sa savijenim laktovima i krenite pravo u sljedeću predstavnicu.
Probijanje pojasa otpora
Udaranje protiv sile stvara snagu i snagu. Trake otpora primjenjuju konstantnu silu tijekom ove vježbe, što će s vremenom poboljšati vašu brzinu i eksplozivnost. Kad se vratite na udaranje bez pojasa, odmah ćete osjetiti razliku u brzini.
KAKO TO UČINITI: Zakačite traku otpora na objekt iza vas, otprilike u visini grudi. Okrenite se sidrištu koje u svakoj ruci drži po jedan kraj trake. Sa zatvorenim šakama počnite bacati udarce kao da ste u sjeni. Postupno povećavajte brzinu i intenzitet.
Trening za brzinsku torbu
Kao što mu ime govori, brza torba uči vas kako brzo reagirati. Prebacivanje brzinske torbe poboljšava koordinaciju i vrijeme rukom-očima, tako da ćete moći reagirati ne samo brže, nego i preciznije. Započnite s osnovama i povećajte izazov kako se vaša vještina poboljšava.
KAKO TO UČINITI: Stanite kvadrat ispred torbe za brzinu s razmaknutim stopalima. Smjestite se malo na udaljenosti od ruke od torbe. Podignite ruke i ruke gore tako da nadlaktice budu ispod razine ramena. Držite ruke u blizini torbe u svakom trenutku. Započnite udarati po torbi, praveći male krugove u zraku, a ne lupanje šakama naprijed-nazad. Polako udarajte dok ne dobijete ritam, a zatim nastavite povećavati brzinu.
Slap Challenge
Vjerojatno se sjećate kako ste to igrali kao dijete. Tada, bilo je zabavno testirati svoju brzinu i svoju sposobnost nadmetanja svog protivnika. Međutim, ova dječja igra učinkovit je način rada na koordinaciji ruku-oka i reaktivnoj brzini za brze ruke u borilačkim vještinama.
KAKO to učiniti: Stanite ispred partnera s ispruženim rukama, dlanovima prema gore. Neka vaš partner lagano stavi ruke na vaše. Kad na to ne sumnja, brzo povucite dlanove prema gore i oko sebe, pokušavajući da pljesnete partnera po stražnjoj strani ruku prije nego što može pomaknuti ruke. Nakon nekoliko pokušaja, promijenite mjesta. Izvucite ruke prije nego što ih vaš partner može udarati.
