Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju zdravim odraslim osobama svakodnevno najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti. Nažalost, kada imate problema dobiti tih 30 minuta svaki dan, preporuka se često čini nepremostivim zadatkom. CDC preporučuje hodanje kao odličan oblik vježbanja, ali ako se brzo umarate dok samo hodite, vrijeme je da istražite neke od razloga zašto se vaše tijelo toliko brzo umara i kako povećati aerobnu izdržljivost za svakodnevnu kondiciju.
Aerobna aktivnost
Hodanje je jedan od najboljih poteza sa najmanje povreda koje možete učiniti prema boljem zdravlju. Svakodnevna šetnja je učinkovita aerobna aktivnost jer podiže vaš otkucaj srca dok ima nizak utjecaj na vaše kosti i zglobove. Redovita aerobna tjelovježba smanjuje vaše rizike za kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, pretilost, probleme s ravnotežom i niz drugih kroničnih stanja koja smanjuju kvalitetu života i mogu čak utjecati na vašu dugovječnost. Kada hodate, radite velike mišićne skupine nogu i stopala - razvijate zdravije, jače četveronožne mišiće, potkolenice, glutene, teladi, stopala i gležnjeve, poboljšavate fleksibilnost i pojačate cirkulaciju. Stalno sjedeći način života mogao bi vas ostaviti umornim i umornim nakon samo nekoliko minuta hoda.
Zašto si umorna
Različiti uzroci mogu pridonijeti vašem nedostatku aerobne izdržljivosti, a sve proizlazi iz stanja i učinkovitosti vašeg srca. Prekomjerna tjelesna težina opterećuje srce jer ono pokušava pumpati krv kroz tijelo, smanjujući vam izdržljivost. Pušači obično imaju smanjenu izdržljivost, jer imaju smanjeni kapacitet pluća i zamjenjuju kisik u krvi ugljičnim monoksidom, koji se potom pumpa kroz tijelo. Čak i ljudi koji izgledaju fizički dobro mogu imati nisku izdržljivost ako ne vježbaju redovito, jer im srce nije ojačano vježbanjem i moraju se truditi da bi pumpali krv tijekom povremenih aerobnih vježbi, poput brzog, dugog hodanja.
Hidratacija i svakodnevne šetnje
Odaberite izdržljivost
Taj zamorni osjećaj koji imate tijekom hodanja možete spriječiti donošenjem ispravnih odluka. Ako ste pušač, stanite. Pušenje smanjuje količinu kisika u krvi i čak smanjuje učinak koji vježba ima na vaše tijelo. Ako imate prekomjernu težinu, zakažite sastanak i razgovarajte s liječnikom o početku režima mršavljenja, zajedno s svakodnevnim vježbanjem i zdravom prehranom. Dok ispravljate svoj loši životni odabir, srce će vam zahvaljivati na povećanoj izdržljivosti kako biste mogli svakodnevno hodati i ispunjavati svoje potrebe za tjelesnom spremnošću. I javite se svom liječniku ako osjetite snažnu iscrpljenost dok hodate kako biste uklonili bilo kakva medicinska stanja koja bi vam mogla iscrpiti energiju.
