Izgaranje 1200 kalorija nije tako teško kao što se možda čini. 100 lb. osoba može sagorjeti više od 300 kalorija samo uspavljujući, prema procjeni Internet procjena zdravstvenog stanja. Uzmite u obzir disanje, probavu i cjelokupno funkcioniranje vašeg tijela kako biste ostali živi, a vi ste vrlo blizu da sagorijete 1200 kalorija bez pokušaja.
Korak 1
Izvodite 90 minuta fizičke aktivnosti dnevno. Osoba koja teži 180 funti. i radi 6 km / h tijekom 90 minuta sagorijevat će preko 1200 kalorija, koliko je procijenjeno na internetskim procjenama zdravstvenog stanja. Korištenjem eliptičnog medija za 90 minuta izgorjet će 1200 kalorija za osobu od 160 funti. Laganiji ljudi možda će morati izvoditi energičnije vježbe u odnosu na teže ljude da bi postigli potrošnju od 1200 kalorija.
Korak 2
Učinite svoju dnevnu rutinu fizičkijom. Spustite se stubama umjesto lifta, umjesto gurajuće koristite kosilicu za travu, pješačite do posla umjesto vožnje ili pranja poda kako biste koristili krpicu. Ako svakodnevne aktivnosti postanu fizičnije, dodaćete čak 1200 kalorija, ovisno o tome koliko dugo ih obavljate i koliko težite. Prema predsjedničkom vijeću za tjelesnu kondiciju i sport, ribanje podova može sagorjeti više od 400 kalorija na sat, lagani kućni poslovi mogu sagorjeti više od 200 kalorija, a dodavanjem jedne kilometre hodanja može se sagorjeti više od 100 kalorija. Kombinirajte dovoljno aktivnosti tijekom dana kako biste ukupno sagorjeli 1.200 kalorija.
3. korak
Nikad ne miruj. Razmotrite fidgeting kao oblik vježbanja umjesto smetnje. Dodirnite nožne prste dok čekate, stojte za računalom umjesto da sjedite, tresite nogom kad prelazite nogama ili se ljuljate naprijed-nazad dok gledate televiziju. Prema Nutrition ATC-u, istraživanje klinike Mayo pokazalo je da neki ljudi troše čak 800 kalorija dnevno samo prevrtanjem - što je ekvivalent hodanju ili trčanju oko osam milja dnevno za prosječnu osobu.
4. korak
Sagorite 400 kalorija svakom gore navedenom metodom. Na primjer, sagorite 400 kalorija fidgetingom, hodajte do posla i uzmite stube za još 400 kalorija i potrošite 30 minuta na eliptičnom stroju da sagorite 400 kalorija. Cilj je nastaviti kretati 1200 kalorija dnevno.
