Magnezij je esencijalni mineral koji obiluje tijelom i od vitalnog je značaja za dobro zdravlje. Magnezij je potreban skeletnim mišićima, bubrezima i srcu za pravilno funkcioniranje. Otprilike 50 posto magnezija u ljudskom tijelu nalazi se u kostima. Uz to, samo se 1 posto nalazi u krvi, dok se ostatak nalazi u stanicama tkiva i organa. Podaci iz Nacionalnog istraživanja za ispitivanje zdravlja i ishrane od 1999. do 2000. godine sugeriraju da mnogi odrasli u Sjedinjenim Državama ne dobivaju preporučene količine magnezija u svojoj prehrani. Manjak magnezija uzrokuje razne simptome uključujući vrtoglavicu - gubitak ravnoteže i osjećaj vrtoglavice.
Funkcija
Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Pomaže u održavanju normalne kontrakcije mišića i opuštanja, radu živaca, ustaljenom srčanom ritmu, zdravom imunološkom sustavu i jakim kostima. Pomaže u proizvodnji i transportu energije, proizvodnji proteina i enzimskih reakcija. Magnezij regulira razinu šećera u krvi, potiče normalan krvni tlak i posebno je zanimljiv u prevenciji kroničnih poremećaja poput hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Kada se magnezij unosi, apsorbira ga tanko crijevo; višak se izlučuje putem bubrega putem urina.
Preporučeni dnevni unosi
Odbor za hranu i prehranu na Medicinskom zavodu utvrdio je prosječni dnevni unos magnezija koji je dovoljan da zadovolji potrebe za hranjivim tvarima gotovo svih zdravih pojedinaca. Djeca u dobi od 1 do 3 trebaju 80 mg, dok oni u dobi od 4 do 8 trebaju 130 mg, a djeca od 9 do 13 godina trebaju 240 mg magnezija na dan. Dječaci adolescencije u dobi od 14 do 18 godina trebaju 410 mg, dok djevojčicama adolescenta svaki dan treba 360 mg magnezija. Muškarcima u dobi od 19 do 30 potrebno je 400 mg, s povećanjem do 420 mg magnezija dnevno nakon 31. godine. Ženama u dobi od 19 do 30 potrebno je 310 mg, uz povećanje do 320 mg magnezija dnevno nakon 31. godine. potrebe za magnezijem su veće tijekom trudnoće, ali ne i dojenje.
Hypomagnesemia
Iako većina Amerikanaca ne prima preporučene količine magnezija, pravi se nedostatak smatra rijetkim. Međutim, postoji bojazan da mnogi odrasli nemaju odgovarajuće rezerve magnezija u svom tijelu. Hypomagnesemiju karakteriziraju nenormalno niske razine magnezija u vašoj krvi. Manjak magnezija obično je uzrokovan neadekvatnim unosima povezanim s alkoholizmom ili lošom prehranom, traumama povezanim s operacijom ili opeklinama, neobično visokim gubicima kao kod kronične proljeva, povraćanjem, znojenjem ili pretjeranim mokrenjem, neuhranjenošću ili malapsorpcijom, upotrebom lijekova uključujući diuretike, antibiotike i anti-neoplastika, visok kalcij u krvi i hiperaldosteronizam. Vaš liječnik treba nadzirati zalihe magnezija i potrebe za dodatkom suplementacije.
simptomi
Simptomi povezani s nedostatkom magnezija imaju tri kategorije: rani, umjereni i teški. U početku ćete osjetiti apatiju, umor, anoreksiju, zbunjenost, nesanicu, razdražljivost, trzanje mišića i loše pamćenje. Kako se deficit pogoršava, možda ćete osjetiti smanjenu sposobnost učenja, kardiovaskularne promjene i ubrzan rad srca. Ako se ne liječi, nedostatak magnezija izazvat će delirij, utrnulost, trnce, depresiju, halucinacije, nenormalne pokrete očiju, konvulzije i vrtoglavicu.
Vrtoglavica
Vrtoglavica je osjećaj slabosti, vrtoglavica ili gubitak ravnoteže. Može se pogoršati kada sjednete; može biti dovoljno ozbiljan da uzrokuje mučninu i povraćanje. Magnezij je mineral neophodan za ravnotežu elektrolita u vašem tijelu. Ako vam nedostaje odgovarajuća količina magnezija, vaš mozak možda neće primati poruke iz vaših senzornih živaca kako bi trebao. Uz to, mozak može interpretirati poruke iz unutarnjeg uha da se pokret i gravitacija osjećaju, čak i kada uopće nema pokreta. To će uzrokovati vrtoglavicu i gubitak ravnoteže.
liječenje
Važno je prvo dijagnosticirati i liječiti osnovni uzrok hipomagnezimije. Liječenje ovisi o vrsti i uzroku nedostatka. Liječenje obično uključuje rehidrataciju kroz venu, lijekove za ublažavanje težine simptoma i dijetu bogatu magnezijem. Povrće poput tamnog lisnatog zelenila i avokada, voće poput banana i suhih marelica, orašasti plodovi uključujući bademe, orahe i indijske indijske mahunarke, mahunarke kao što su suhi grašak i grah, proizvodi od soje i cjelovite žitarice, uključujući smeđu rižu i proso, dobri su izvori dijetalnog magnezija. Konzumiranje uravnotežene prehrane s hranom iz svake od skupina hrane osigurat će vam da udovoljite dnevnim potrebama magnezija i spriječiti nedostatak prehrane.
