Glazba može postaviti cijeli ton vašeg vježbanja - može vas motivirati da jače gurate, potaknuti na brže kretanje i pomoći vam da se opustite u hladnom stisku. Kad prepoznate jaku povezanost između otkucaja srca i glazbe, možete stvoriti idealan popis za vježbanje od početka do kraja.
Povezanost otkucaja srca i glazbe
Ako ste ikada išli u teretanu s grupnim fitnesom, nije vam nepoznanica ideja da glazba može igrati veliku ulogu u tome koliko naporno radite. Često ritam pjesme diktira tempom kojim se krećete, bili svjesni ili ne. Zbog toga je važno shvatiti da određene pjesme mogu bolje odgovarati određenim dijelovima vašeg treninga.
Prema Američkom vijeću za vježbanje (ACE), brzina i tempo vaše glazbe mogu se srušiti na znanost. Organizacija kaže da je idealno započeti zagrijavanje sporijom pjesmom, otprilike 120 do 126 otkucaja u minuti, a zatim postupno povećavajte intenzitet i pobijedite ritam dok započinjete većinu svog treninga.
Za dizanje utega i općenito kardio ACE preporučuje glazbu između 128 i 135 otkucaja u minuti. Jednostavno dodajte ovu bržu, intenzivniju glazbu nakon vaših pjesama za zagrijavanje i vaše će tijelo prirodno pokupiti tempo i tako ubrzati brži rad srca. Pjesme u većem rasponu ovog spektra fantastične su za intervalne treninge visokog intenziteta, gdje želite odgurnuti sebe od najmanje 80 posto ili više vašeg maksimalnog napora.
Za hlađenje ili rastezanje odaberite glazbu koja ima manje od 100 otkucaja u minuti. Ovaj tempo također može biti prikladan i za određene satove joge. Ako ste fitnes trener koji traži glazbu za igranje u razredu, postoji nekoliko tvrtki koje nude besplatnu glazbu.
Istraživanje glazbe i impulsa dalje
Odabir odličnog popisa za reprodukciju glazbe ima i mnoge zdravstvene prednosti osim samog vježbanja. Harvard Health Publishing izvještava da slušanje glazbe također može olakšati stres i anksioznost, pa čak i poboljšati oporavak od moždanih udara. To je zato što glazba ne samo da pomaže u reguliranju vašeg otkucaja srca, već također zahvaća mnoge dijelove vašeg mozga, uključujući pažnju, memoriju, emocije i još mnogo toga.
Iz gore navedenih razloga, terapija glazbom postaje sve zanimljivija tema istraživanja. Prema Američkom udruženju za glazbenu terapiju, glazbena terapija je "klinička i na dokazima utemeljena upotreba glazbenih intervencija za postizanje individualiziranih ciljeva unutar terapijskog odnosa od strane vjerodostojnog stručnjaka koji je završio odobreni program glazbene terapije".
Zaista je nevjerojatno kako se glazba koristi za poboljšanje općeg zdravlja. Glazbena terapija pokazala se učinkovitom u pružanju podrške osobama s ukupnim potrebama za fizičkom rehabilitacijom, olakšavajući kretanje, povećavajući motivaciju ljudi za bavljenje liječenjem i pružajući emocionalnu podršku. Također se koristi na pacijentima s post-traumatskim stresnim poremećajem, autizmom, Alzheimerovom bolešću i još mnogo toga.
Važno je napomenuti da se, uz otkucaje u minuti, mnoge organizacije slažu da osobne sklonosti u glazbi - interesi, žanr, nostalgija, sveukupna pjesmna poruka - imaju puno veze s uspjehom ove terapije.
