L-tirozin, također poznat i kao tirozin, je aminokiselina - jedan od 20 organskih spojeva koji se kombiniraju u tvorbu proteina, kaže američka Nacionalna medicinska biblioteka (NLM). Ako razmišljate o nadopuni lijeka, morat ćete osigurati da uzimate odgovarajuću dozu l-tirozina za svoje potrebe.
Prema NLM-u, L-tirozin lako prolazi krvno-moždanu barijeru. Jednom kada je u mozgu, l-tirozin služi kao prekursor za neurotransmitere dopamin, norepinefrin i epinefrin, aka adrenalin, navodi NLM. Ti neurotransmiteri igraju ključnu ulogu u simpatičkom živčanom tijelu.
L-tirozin funkcionira i na druge važne načine. Doprinosi proizvodnji hormona, radu štitnjače i stvaranju ljudskog pigmenta melanina, kaže NLM. Pronalaženje načina da ga dodate svojoj prehrani, bilo putem hrane ili dodataka, može vam pomoći da osigurate dovoljnu količinu ove aminokiseline za obavljanje različitih poslova u cijelom tijelu.
Postoje i dokazi koji pokazuju koristi uzimanja dodataka l-tirozina za određena stanja. Prije nego što počnete nadopunjavati, potražite sa svojim liječnikom da biste razmotrili ispravno doziranje tirozina za depresiju, dozu l-tirozina za ADHD ili bilo koje druge zdravstvene probleme.
Dnevna doza L-tirozina
Tirozin se sintetizira iz aminokiseline fenilalanina, kaže USDA. Jedenje hrane s visokim sadržajem fenilalanina - govedina, piletina, svinjetina, tofu, riba, grah, mlijeko, orasi, sjemenke, tjestenina, integralne žitarice i povrće poput slatkog krumpira - doprinosi adekvatnoj proizvodnji tirozina.
Izvori hrane tirozina često su također bogata fenilalaninom, navodi USDA. Hrana bogata tirozinom uključuje govedinu, svinjetinu, ribu, piletinu, tofu, mlijeko, sir, grah, sjemenke, orahe i cjelovite žitarice.
Da biste izračunali pravilno doziranje l-tirozina, morate uzeti u obzir i vaš unos fenilalanina. Preporučeni dnevni unos (RDI) fenilalanina i tirozina iznosi ukupno 11 miligrama po kilogramu tjelesne mase, prema USDA.
Riječ o fenilalaninu
U nekim slučajevima, konzumiranje previše hrane koja sadrži fenilalanin može imati negativne zdravstvene posljedice. Na primjer, ljudi koji žive s fenilketonurijom, zvanom PKU, moraju ograničiti unos fenilalanina.
Ovaj rijetki genetski poremećaj - uzrokovan defektom gena koji pomaže stvoriti enzim potreban za razgradnju fenilalanina - dovodi do nakupljanja fenilalanina u tijelu, objašnjava klinika Mayo. Osobe s PKU-om možda će trebati uzimati dodatke tirozina jer ne konzumiraju fenilalanin, kaže USDA.
Fenilalanin se koristi i kao sastojak umjetnih zaslađivača koji sadrže aspartam, dodaje USDA. Kada se konzumira u velikim količinama, aspartam može biti problematičan - posebno za one koji imaju PKU koji mogu doći do nakupljanja zbog nemogućnosti prerade fenilalanina.
Na primjer, studija iz lipnja 2014. iz Istraživanja u sestrinstvu i zdravlju utvrdila je da su sudionici, dok su jeli dijetu s visokim aspartamom, imali više razdražljivih raspoloženja, pokazali više depresije i imali lošije rezultate testova prostorne orijentacije.
Uloga L-tirozina
Dopamin, adrenalin i norepinefrin zajedno su zajedno s kateholaminima, navodi Hormonska zdravstvena mreža. Ovi neurotransmiteri olakšavaju važne funkcije povezane s raspoloženjem, kretanjem i stresom:
- Dopamin: Dobar je za kretanje, dopamin utječe na raspoloženje i motivaciju i doprinosi čovjekovom shvaćanju stvarnosti, piše Harvard Health Publishing. Nepravilni prijenos dopamina može dovesti do psihoze. Budući da utječe na moždani sustav nagrađivanja, može igrati i ulogu u zlouporabi supstanci.
- Adrenalin: Adrenalin igra ulogu u reakciji tijela na borbu ili bijeg. Kada dođe do stresne situacije, adrenalin uzrokuje širenje zračnih prolaza i opskrbljuje mišiće kisikom potrebnim za borbu protiv uočene opasnosti ili za bijeg, stoji u priopćenju iz Hormonske zdravstvene mreže. To također uzrokuje povećanje snage i performansi i povećanu svijest.
- Norepinefrin: Uz adrenalin, norepinefrin povećava otkucaje srca i crpljenje krvi iz srca, kaže Hormona Health Network. Povećava krvni tlak, pomaže u razgradnji masti i povećava šećer u krvi kako bi tijelu pružio energiju.
Napominjemo da iako je adrenalin ključni dio sustava reakcije na stres, prekomjerna izloženost može biti štetna za zdravlje, dodaje Hormone Health Network. Kada vaše tijelo redovito oslobađa adrenalin u stresnim okolnostima, ono može stvoriti osjećaje vrtoglavice, nesvjestice ili promjene vida.
Adrenalin pokreće oslobađanje glukoze, dodaje Hormona Health Network. Ako ste stvarna situacija u borbi ili bijega, vaše tijelo može taj adrenalin iskoristiti kao energiju. Međutim, u nedostatku stvarne opasnosti, nećete imati koristi za dodatnu energiju - potencijalno može uzrokovati oštećenje srca, nesanicu ili živčane osjećaje.
L-tirozin za specifične uvjete
Zbog uloge l-tirozina u raspoloženju i reakciji na stres predloženo je za uporabu kod različitih stanja u kojima je narušena mentalna funkcija, objašnjava bolnica Winchester. Na primjer, istraženo je kao liječenje umora, depresije, poremećaja hiperaktivnosti i ADHD-a.
Postoji nekoliko dokaza da bi dodavanje l-tirozina moglo biti korisno ako ste pod prisilom. Može preokrenuti kognitivni pad u razdobljima velike kognitivne potražnje ili stresa, pokazalo je istraživanje iz studenoga 2015. u časopisu Journal of Psychiatric Research . Dodatne mogućnosti mogu uključivati:
- Doziranje L-tirozina za ADHD: Prema istraživanju objavljenom u veljači 2016. u časopisu Neural Plasticity , aminokiseline poput l-tirozina mogu se koristiti u liječenju ADHD-a zbog njihovih učinaka na razine određenih neurotransmitera.
- Doziranje tirozina za depresiju: Prema NLM-u, potrebno je više tirozina u stresu. Doziranje tirozina za depresiju može pomoći u iscrpljenom iscrpljenju norepinefrina. Tirozin se, međutim, ne preporučuje osobama oboljelim od psihoze.
- Tirozin za Parkinsonovu bolest: L-dopa, koji se koristi za liječenje Parkinsonove bolesti, proizvodi se od tirozina, kaže NLM.
- Tirozin za umor: Povećanje dopaminergičke i noradrenergičke aktivnosti u mozgu može doprinijeti smanjenju umora i osjećaja motivacije, uzbuđenosti i nagrade, prema Sports Science Science Exchange.
L-tirozin ne potiče nedvosmisleno na gubitak težine, unatoč tvrdnjama da može pomoći ubrzati metabolizam, prema Kaiser Permanente (KP).
Osim toga, izvješća uvelike variraju o učinkovitosti dodavanja l-tirozina, kaže Journal of Psychiatric Research . Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila veza, ako postoji, između dodataka l-tirozina i poboljšanog fizičkog učinka i njihove učinkovitosti u liječenju kliničkih poremećaja.
Nuspojave suplementacije aminokiselinama
Iako je tirozin FDA „općenito prepoznat kao siguran“, pod određenim okolnostima može izazvati nuspojave.
Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru (URMC) upozorava da uporaba jednog dodatka aminokiselina može dovesti do negativne ravnoteže dušika. Ova neravnoteža može negativno utjecati na vaš metabolizam i prisiliti bubrege na jači rad. Pojedinačni dodaci aminokiselina mogu djeci uzrokovati probleme s rastom.
URMC također preporučuje izbjegavanje visokih doza jedne aminokiseline tijekom dugog vremenskog perioda. Ne uzimajte l-tirozin ako imate melanom, tirozinemiju tipa I ili II, ako uzimate inhibitor monoamin oksidaze za liječenje depresije ili ako ste trudni ili dojite.
Osim toga, ako imate prekomjerno aktivnu štitnjaču (hipertireozu), prije uzimanja dodataka l-tirozina, obratite se svom liječniku, piše URMC.
Izbjegavajte uzimanje l-tirozina u večernjim satima, jer to može biti stimulativno, dodaje KP. Dugotrajna primjena l-tirozina mora biti pod nadzorom liječnika.
Najbolje uzeto bez hrane, l-tirozin zahtijeva vitamin B6, folnu kiselinu i bakar da bi se pretvorio u neurotransmitere, navodi KP.
Bez obzira želite li uzimati dodatke l-tirozina za opće zdravstveno stanje ili određeno stanje, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može vas savjetovati o mogućoj interakciji s bilo kojim lijekom koji uzimate. Također ćete htjeti biti sigurni da uzimate ispravnu dozu l-tirozina za ADHD, depresiju ili bilo koje drugo stanje.
