Celulit ukrašava stražnjicu iz različitih razloga: genetika, loša cirkulacija, neaktivnost i hormoni. Ne možete smanjiti kvrgave stvari, ali možete zategnuti mišiće ispod njega specifičnim vježbama. Ako stvarno želite glatke stražnjice koje možete obrijati u pletenim kratkim hlačama, osvetite se kardio vježbama i jedite ispravno.
Što je celulit?
Celulit je masnoća, ali to je površna masnoća koja vam počiva upravo ispod kože. Stoga je obično vidljivije od masnoće koja postoji dublje u vašem tijelu. Čini se udubljeno jer se gura u prostore oko vezivnog tkiva koje povezuje masnoću s kožom.
Većina žena ima neki celulit jer u njihovom vezivnom tkivu ima više prostora za prosijavanje masti nego kod muškaraca. Može se pojaviti ako imate prekomjernu težinu ili ako ste mršavi. Stražnjica je uobičajeno mjesto da se masnoća pojavi, kao što su trbuh, bedra i bokovi.
: Najboljih 15 poteza za toniranje glutena
Uzroci celulita
Celulit nije zdravstvena opasnost, ali je estetski izazov. Prekomjerna težina definitivno vas čini sklonijima izobilju celulita iza sebe, ali to može dovesti do neaktivnosti, loše prehrane i dehidracije.
Kada krenete u vježbanje kako bi umanjili izgled celulita iz stražnjice, hidrirajte na odgovarajući način. Nemojte se opčiniti točno količinom vode koju konzumirate, ali pijte redovito tijekom dana i konzumirajte puno hidrirajuće hrane, poput svježeg povrća i lisnatog zelenila.
Taj proizvod vam također pomaže da očistite svoju prehranu. Bitka protiv celulita zahtijeva zdraviju prehranu i unošenje manje kalorija i više hranjivih sastojaka. Odlučite se za sirove orašaste orašaste plodove ili voće za međuobrok, a ne za bar s granolom ili vrećicom čipsa. Pri obroku se usredotočite na povrće na pari ili na pečenu hranu, mršav protein i cjelovite žitarice.
Neka se kreće
Da biste pomogli izgubiti celulit, ključna je tjelovježba koja sagorijeva kalorije. To čini kardio kraljem. Hodite žurno, trčite, vozite bicikl, pješačite planinama ili plešite kako biste stvorili kalorijski deficit, pa ćete izgubiti višak masnoće - to će dovesti do smanjenog izgleda celulita. Redovito kretanje također pojačava cirkulaciju, što također može poboljšati izgled celulita.
Potezi specifični za guzu
Pokreti snage za glutete pomažu u stvaranju čvrste mišićne temelje, tako da je potapanje celulita manje očito. Ne možete učiniti da sav celulit nestane, ali možete stvoriti čvršću bazu i imati manje trzaja i pucketanja.
Donkey Kicks (četveronožno proširenje kukova): krenite na sve četiri. Savijte desno koljeno i podignite desno bedro, tako da je paralelno s podom. Održavajte zavoj od 90 stupnjeva u zglobu koljena. Iz ovog položaja, potisnite desni potplat malo gore dok stežete stražnjicu. Držite apsus ugođenom i izbjegavajte da se dižete cijelom desnom stranom, fokusirajući se na to da pokret potiče od glutena. Na svakoj nozi odradite do 20 ponavljanja.
Stojeći produžetak kukova: ustanite i držite se na stolici ili palici. Savijte desno koljeno, tako da je potkoljenica paralelna s podom. Dok stisnete glutese pritisnite desnu petu natrag. Da biste ovaj potez učinili izazovnijim, upotrijebite kabelsku mašinu ili zakačite traku za otpor oko čvrstog stupa ili na vratima, a drugi kraj zavežite oko dna desnog stopala. Udarite unatrag protiv otpora. Napravite 15 do 20 ponavljanja po nozi.
Čučnjevi: čučnjevi djeluju na glutene, posebno ako sjedite nisko u položaju i gurate se petama prema gore. Upotrijebite dodatnu težinu kako biste ih učinili učinkovitijima u izgradnji mišića. Držite bućice u svakoj ruci pored tijela dok čučite dolje i gore ili postavite opterećenu dizalicu preko stražnje strane ramena. Cilj za 10 do 15 ponavljanja.
: 17 Vježbe za oblikovanje i toniranje vašeg plijena
Ostale učinkovite vježbe za rad glutena ili mišića stražnjice uključuju prednje pluće i pojačane korake. Za najbolje rezultate radite glutene dva do tri puta tjedno, a ne uzastopno. Nećete potpuno iskorijeniti celulit s ovim vježbama, ali dobit ćete čvršći i glatkiji izgled iza sebe.
