Natrij u Gatorade sastojak je koji nudi najviše koristi sportašima. Zašto? Sol dodana Gatoradeu i drugim moćnim napicima pomaže obnoviti elektrolite nakon vježbanja.
Prema Merckovom priručniku, potrebni su elektroliti kako bi se osiguralo da tijelo održava odgovarajuću razinu tekućine. Neravnoteža elektrolita može se pojaviti kada postanete dehidrirani ili prekomjerno hidrirani, što može dovesti do potencijalno štetnih stanja ili čak smrti.
Može li razina natrija prisutnog u Gatoradeu biti štetna? Prema istraživanju iz rujna 2014. na 40 odraslih sudionika, objavljenom u časopisu Journal of Dental and Medical Sciences , važno je da svatko tko se bavi intenzivnom ili dugotrajnom vježbom popije što više tekućine kako bi nadoknadio gubitak elektrolita putem znoja.
Pa ipak, oni koji se ne bave intenzivno vježbanjem redovito se ne moraju oslanjati na sportska pića poput Gatoradea da bi ga zamijenili.
Savjet
Boca Gatorade od 20 unci sadrži 270 miligrama natrija, ili 11 posto preporučene dnevne vrijednosti.
Natrij u Gatoradeu
Glavni elektrolit u Gatoradeu je natrij. 270 miligrama natrija u obroku od 20 unci želi napuniti tijelo nakon intenzivnog vježbanja. Kod ostalih veličina posluživanja, količina natrija se neznatno razlikuje. Primjerice, posluživanje 12 unca daje 160 miligrama natrija, što predstavlja 7 posto preporučene dnevne vrijednosti.
Američka udruga za srce preporučuje konzumiranje ne više od 2.300 miligrama natrija dnevno. Također navodi da je konzumiranje ne više od 1500 miligrama natrija dnevno još bolje. Ipak, većina Amerikanaca jede previše soli - u prosjeku konzumira više od 3.400 miligrama dnevno.
Prema Sanford Institute of Sports Science Institute, onima koji vježbaju ne više od 30 do 60 minuta dnevno, nema potrebe povećavati unos natrijuma u prehrani. Međutim, za sportaše koji vježbaju 90 minuta ili više - ili vježbaju više puta dnevno u uvjetima gdje gube puno znoja - ograničavanje soli u prehrani nije velika briga.
Natrij je možda jedan od glavnih sastojaka Gatoradea, ali sadrži i veliku količinu šećera. Nadalje, verzije bez šećera nisu nužno zdravije zbog korištenja umjetnih zaslađivača. Odlazak? Ako tražite hranjivi napitak, ovdje ga nećete naći.
Može li Gatorade pomoći hiponatremiji?
Prema klinici Mayo, hiponatremija se događa kada koncentracija natrija u krvi dosegne abnormalno nisku razinu. Natrij se u vašem tijelu može razrijediti kao rezultat brojnih čimbenika, uključujući pijenje previše vode. U hiponatremiji tjelesna razina vode raste i stanice uzrokuju bubrenje.
Srećom, hiponatremija ne brine većinu ljudi. Za sportaše koji rade intenzivne treninge, važno je biti svjestan znakova. Simptomi uključuju glavobolju, zbunjenost, mučninu i povraćanje, gubitak energije, napadaje, grčeve u mišićima, slabost ili grčeve, pa čak i komu.
Prema ažuriranom ažuriranju hiponatremije (EAH) iz ožujka 2017., objavljenog u časopisu Frontiers in Medicine , konzumiranje natrija kroz napitke poput Gatoradea tijekom vježbanja može smanjiti pad koncentracije natrija u krvi. Međutim, to neće spriječiti hiponatremiju koja nastaje kao rezultat pijenja previše tekućine.
Gatorade i krvni pritisak
Bez obzira na veličinu posluživanja ili okus koji odaberete, sastojci Gatoradea uvijek će sadržavati natrij. Ako se tijekom dugog vježbanja ne znojite kao ludi, moguće je da će vam to povisiti krvni tlak. Stoga, ako piće konzumirate kao dio svoje uobičajene prehrane, ali to činite bez vježbanja, uložite ga u svoj ukupni dnevni unos natrija. Zašto? Previše natrijuma u vašoj prehrani može pridonijeti visokom krvnom tlaku.
Prema AHA-i, smanjenje unosa natrija za 1.000 miligrama dnevno može sniziti krvni tlak i čak spriječiti razvoj hipertenzije. To znači, u većini slučajeva, odlučiti se za čašu vode umjesto boce Gatorade-a je sjajna ideja.
