Ključevi gubitka kilograma su održavanje zdrave i hranjive prehrane i dosljedno uključivanje u razne kardiovaskularne vježbe. Ljudi koji traže izazovan, novi trening mogu isprobati boks kao oblik gubitka kilograma. Ne morate nužno ulaziti u ring s protivnikom; sama vježba učinkovit je način da se izgubi kilogram.
Zašto boksački trening?
Boks je naporan i zahtjevan sport koji mnogi razumljivo povezuju s brutalnošću i nasiljem. Unatoč unaprijed stvorenim predodžbama o pugilizmu, vježbe boksa mogu vam brzo i dramatično pomoći da sagorite masnoću. Kada boksujete, podvrgavate se treningu cijelog tijela koji je mješavina kardio treninga i treninga visokog učinka. Ovakve aktivnosti pomoći će vam da postanete mršaviji, toniraniji i puno jači. Web stranica Real Women Fitness preporučuje da prvo zaposlite trenera kako biste naučili pravilno udarati i omotavati ruke kako biste spriječili da se ozljede pojave dok trenirate. Nakon što poduzmete potrebne mjere opreza, trebali biste se usredotočiti na tri posebne boksačke vježbe: udaranje u tešku torbu, skakanje konopa i sparing.
Teška torba
Nakon zagrijavanja, zamotavanja ruku i stavljanja par debelih bokserskih rukavica, spremni ste započeti udaranje u tešku torbu. Prava ženska kondicija sugerira da pokušate dovršiti 10 trominutnih rundi udaranja teške torbe sa samo 30 sekundi odmora između svake runde. Neophodno je da tijekom svakog kruga koristite razne udarce poput udaraca, kuka, križeva i gornjih rezova. Svaki udarac djeluje na određeni mišić, a struganje mišića također potiče gubitak kilograma. Nadalje, svaki udarac će prisiliti tešku torbu da se njiše u drugom smjeru. Kad se vreća ljulja, trebate reagirati i izmamiti torbu kao da izbjegavate udarati protivnika. Takvi će pokreti također poboljšati vašu izdržljivost, koordinaciju i brzinu reakcije. Ova vježba može vam pomoći da izgubite kilograme u samo jednom ili dva tjedna.
Uže za preskakanje
Konop za skakanje osnovni je spoj za trening boksa. Osim brzine, vještine i snage, kardiovaskularno kondicioniranje je od vitalnog značaja za uspjeh boksera. Bez obzira koliko dobar boksač može biti, ako se borac previše umori, ima malo šanse da postane pobjednik. Skakanje užeta jedna je od istaknutijih kardiovaskularnih vježbi koje možete učiniti kako biste maksimizirali svoje kondicijske napore. Uz to, skakanje konopa također će vam pomoći u definiranju ruku i nogu. Ako dosljedno skačete konopcem, možete očekivati da ćete početi gubiti kilograme za nekoliko dana.
Vrećica za brzinu
Udariti u brzinsku torbu osnovna je vježba boksa. Vrećica za brzo kretanje je kuglasta kugla koja se kukom objesi na uzdignutu ploču odboja za odbranu. Vrijeme i koordinacija ruku-očiju su vitalne komponente za pravilno obavljanje ove vježbe. Poznati boksački trener Teddy Atlas preporučuje da se svaki tren pogodi po torbi kako bi se postigao ritam. Jednom kada uspijete postići ritam sa svojim udarcima, možete početi povećavati svoj tempo i mijenjati poteškoće svojih kombinacija. Ova vježba će vam povećati otkucaje srca i promicati gubitak kilograma sagorijevanjem masti. Trebali biste pokušati tri intenzivne minute udaranja brzinske vreće otprilike tri runde. Pokušajte ograničiti odmore između rundi na samo 20 do 30 sekundi kako biste održali ubrzani rad srca. Ako se rutinski trenirate, ova vježba tonirat će vam ruke i ramena, a može vam pomoći da izgubite kilograme u roku od dva tjedna.
boksovanje
Sparing nije nužan ako želite boksati na kilogramu. Međutim, ako ste razvili svoje osnove tijekom višemjesečnog treninga, a instruktori teretane vjeruju da ste spremni za lagano sparing, ova aktivnost pomaže vam da usavršite svoje vještine. Uvijek nosite odgovarajuću zaštitnu opremu, uključujući zaštitni otvor za usta, opremu za glavu, obloge za ruke, rukavice za sparing i zaštitni mehanizam bez greške. Radite s partnerom u kojeg imate povjerenja i nikada ne radite bez nadzora trenera. Ako se nervirate od sparinga, odričite se - ostatak boksačkog treninga može vam biti dovoljan da izgubite kilograme.
