Hoćete li raditi kardio prije ili nakon treninga snage staro je pitanje, a ono bez konkretnog odgovora. Zaista, trebali biste dati prednost vježbi koji vam je najvažniji.
Na primjer, ako trenirate za trkačke događaje, najbolje bi bilo raditi kardio kad ste svježi i za kraj ostavite push-up i sit-up. Kad je cilj mršavljenje i dobitak snage, na prvom mjestu bi trebao biti gimnastičar, zajedno s ostalim naporima.
Važnost reda
Redoslijed vježbi utječe na vaše rezultate. Kad prvi put udarite u teretanu, u najboljem ste stanju. Vaše su zalihe energije pune i vaša pažnja je preplavljena. Kada je izgradnja gornjeg dijela tijela i čvrstoća jezgre cilj 1, prvo pogodite pritiske i sjedeće prozore. Veća je vjerojatnost da će se kvalitetno uklopiti u sva vaša ponavljanja ako ih napravite prije nego što se umorite od kardio.
Shvaćajte, međutim, da će vam zaista trebati definirati ta područja, bit će potrebna sveobuhvatna rutina treninga snage koja se provodi dva do tri puta tjedno - sitnice i nadoknade dobar su početak, ali neće vam donijeti veliki rezultati dugoročno.
: Zaista djeluje samo push-up trening?
Forma će vjerojatno biti bolja i za vježbanje koje prvo radite. Ako se umorite od dugog kardio sesije, možda ćete se potruditi da precizno izvedete push-up i sit-up. Kad se oblik raspadne, povećava se i učinkovitost vježbe.
Za dečke, redoslijed može utjecati na vaše hormone. Mala studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research za 2012. godinu otkrila je da bi zapravo moglo biti bolje prvo napraviti kardio. Aerobna aktivnost ili kardio, prije nego što snaga optimizira reakciju na testosteron. Imajte na umu da je kardio načinjen u ovoj studiji trajao samo 30 minuta, a trening snage uključivao je četiri vježbe pomoću teških utega, a ne vježbi s tjelesnom težinom.
Faktor pogodnosti
Prije nego što napravite push-up i sede-up, dobro je zagrijati se tako da mišići dobivaju najviši raspon pokreta i manje osjetljivi na ozljede. Radite kardio prvo služi kao dvostruka dužnost - uključite se u aerobni trening i zagrijavate tijelo za vježbe na podu.
Kad prvo napravite push-up i sit-up, prethodno ćete im trebati kratkih 5 do 10 minuta lagane aktivnosti, poput marširanja na mjestu, kako biste bili dovoljno topli da zaista uložite optimalan napor.
Što je za vas?
Ako ste u relativno dobroj formi, čak i nekoliko setova push-up-ova i sit-up-a vjerojatno neće biti dovoljno oporezivajući da vam ne dođe do umora u donjem dijelu tijela, području koje se najčešće koristi za kardio. Stoga se možda ne biste trebali brinuti hoće li vas ove vježbe iscrpiti do te mjere da vaš kardio pati ako biste ih prvo radili.
E sad, ako imate naviku odlaziti u teretanu s velikim namjerama da radite i kardio i calisthenics, ali izgubite pare na pola puta i izbacite sve što vam preostaje na planu, počnite s push-up i sit-up-ima, tako da oni nemoj se ostaviti kad si na kraju umorna.
Još jedan bonus udaranja pritiska i podmetanja? Vjerojatno će se osjećati lakše. Pokreti snage nakon kardio obično se doživljavaju kao izazovniji.
