Ogledalo otkriva mnoge stvari.
Ponekad vam se svidi ono što vidite (omiljena majica, dobar dan za kosu). Drugi put ti nećeš (brokula zarobljena zubima, je li to zit?). Ali jedno je sigurno: Ogledalo vam ne može reći opasno ono što ne možete vidjeti - što se točno događa kada je riječ o mišićima na leđima.
Da smo ih vidjeli, pretpostavljam da bismo svi imali jača, razvijenija leđa. Umjesto toga, mnogi od nas provode većinu svog vremena u teretani radeći na prsima, rukama i trbuhu. Leđa - dom nekih od najvažnijih mišića vašeg tijela - dobiva kratki kraj vježbačkog štapa.
Ovo treba zaustaviti. Vaša prsa i drugi mišići na otvorenom su odlični, ali ako želite biti jaki, uravnoteženi i bez ozljeda, morate bolje trenirati drugu polovicu gornjeg dijela tijela. Tvoji latovi, zamke i erektori izuzetno su važni mišići iz kojih crpimo puno svoje snage i snage (i dobrog držanja).
A zloglasna rotatorska manžetna, također mišića leđa, uzrok je mnogih bolova u ramenima. Jačajte kao dio kompletne rutine, a vi ne samo da ćete ostati zdraviji, vidjet ćete i bolje rezultate kada radite na onim blistavim mišićima na prednjoj strani.
Dok nadograđujete svoje zaboravljene mišiće, koristite ove savjete kako biste izbjegli najčešće pogreške. A zatim upotrijebite moj posebno prilagođeni program za leđa kako biste bili sigurni da vaša rutina treninga nikad nije napola ispunjena.
Uravnotežite svoje setove
Vašim leđnim mišićima treba onoliko seta kao i vaši prsni mišići - a često i više. Za svaki set vježbanja pritiska, također biste trebali izvoditi skup vježbi povlačenja.
Ako ste tip dizača koji ima 15 kompleta za nagib, pad i običnu klupu, morat ćete obaviti jednaku količinu posla na leđima. U protivnom ćete završiti asimetrično, s mišićavim prednjim dijelom i wimpy stražnjim dijelom. Bljeskalica vijesti: Ako želite postaviti Volvo na volju, potrebna su vam jača leđa za podupiranje težine.
Radite svoje kutove
Ako učinite sve svoje skupove na lat-padajućem stroju, neće se dobiti željeni rezultati. Naravno, to će raditi vaše mišiće leđa, ali samo iz jednog ugla. Vaš bi cilj trebao biti raditi u mnogim kutovima, što stvara ravnotežu oko ramenog zgloba. Na primjer, ako idete na bench press, obavezno radite i horizontalne poteze poput redova u svom treningu.
Budite očarani, ne frustrirani
Podbrada je jedna od najboljih vježbi za pakiranje mišića na cijeli gornji dio tijela. Ali to je i jedna od najtežih vježbi vani. Ako ne možete napraviti bradu, nemojte se ljutiti. Zainteresirajte se. I pokušajte s novim pristupom.
Započnite s vješalicama od 10 sekundi gdje jednostavno pokušavate zadržati i podržati svoju težinu. Zatim pređite na negativna ponavljanja, pri čemu se polako spuštate iz gore. Na kraju možete upotrijebiti pomoćne uređaje poput bendova ili partnera kako biste vam pomogli. Uz malo napornog rada, dominirat ćete bradom ni u kojem trenutku.
Program boljeg povratka
Isprobajte ovaj program četiri tjedna. U tom ćete trenutku htjeti ciljati na dva treninga specifična za strance. Vježbe koje sam osmislio imaju odgovarajuću ravnotežu kompleta za razvoj svih mišića u vašim leđima. Pokreti, koji ih rade iz četiri različita kuta, potiču i rast mišićnih vlakana i „funkcionalni“ dobitak mišića. Rezultat? Bit ćete jači i izgledat ćete bolje.
