Nadjev za zamjenu obroka odlična je alternativa tradicionalnim jelima kada ste u bijegu ili u žurbi. Oni također uzimaju nagađanja o tome koliko jedete i minimiziraju potrebu za brojem kalorija, često olakšavajući gubitak kilograma.
Savjet
Prije nego što pokušate bilo kakvu dijetu za mršavljenje, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili registriranim dijetalistom radi savjeta i smjernica ili da otkrijete da li vam odgovara.
Jesu li zamjenski obroci za zamjenu hrane učinkoviti?
Zamjena tradicionalnog obroka, koji može sadržavati 500 do 800 kalorija, za nadoknadu obroka koji sadrži 200 do 300 kalorija učinkovito će smanjiti unos kalorija dnevno.
U malom istraživanju 25 starijih, trbušno pretilih muškaraca i žena objavljenom u siječnju 2015. u časopisu Nutrition, Health & Aging , istraživači su otkrili da je 12-tjedna intervencija mršavljenja, koja uključuje proizvode za zamjenu obroka, povezana s klinički značajnom težinom gubitak i poboljšanja kardiometaboličkog rizika.
Iako smoothieji za zamjenu obroka dugoročno nisu održivi, sve što vam pomogne da pojedete manje kalorija tijekom dana, pomoći će vam da u kratkom roku izgubite kilograme. Ako se u prehrani konzumirate cjelovite namirnice, uživanje u smoothieju za nadoknadu obroka za jedan obrok dnevno omogućit će vam da dobijete potrebne hranjive tvari za zdravo i energizirano tijelo.
Prednosti proteina
Proteini su građevni blokovi života jer pomažu vašem tijelu da popravi stanice i stvori nove. Proteini u vašoj prehrani su neophodni, posebno za rast i razvoj djece i tinejdžera, kao i za podršku rasta fetusa tijekom trudnoće. Kad odaberete smoothie za zamjenu obroka, važno je odabrati onaj koji ima kombinaciju aminokiselina koje vaše tijelo ne može proizvesti samostalno; one se nazivaju esencijalnim aminokiselinama.
Prema Cleveland Clinic, smoothie koji se sastoji od samo voća je neuravnotežen mini obrok, pa je izuzetno važno dodati proteine i / ili zelje. Proteinski praškovi koji se mogu koristiti kao zamjena za obrok u smoothie-ju obično sadrže jedno od sljedećeg:
- Whey protein
- Kazeinski protein
- Jaja bijeli protein
- Sojini proteini
- Grašak proteina
- Rižin protein
Izrada zdravog smoothija
Obavezno izmjerite svoje sastojke i pratite kalorije pri stvaranju vlastitih zdravih smoothieja za mršavljenje.
1. Počnite s tekućinom.
Pokušajte odabrati niskokaloričnu opciju s niskim šećerom za tekuću bazu, poput mlijeka bez mlijeka, zelenog čaja ili kokosove vode.
2. Odaberite bjelančevine.
Ovdje možete dodati žličicu proteinskog praha poput proteina surutke, biljnog proteina ili sojinog proteina. Ako želite preskočiti prah, orašasti maslac, tofu i / ili jogurt, zdravi su izbor i za dodani protein.
3. Dodajte svježe ili smrznuto voće.
Gotovo svako rezano voće izvrsno će se okrenuti u smoothieju. Ako koristite svježe voće, pokušajte dodati kockice leda i za deblju teksturu.
4. Dodajte povrće.
Dodavanje kale ili špinata u smoothie pametan je način pakiranja u zelje bez žrtvovanja ukusa napitka. Klinika Mayo napominje da je zeleni smoothie pomiješan s voćem izvrstan izvor vitamina A i C.
5. Završite pojačivačem okusa.
Stvorite prilagođeni okus dodavanjem ekstrakta vanilije, metvice ili đumbira u vaš smoothie. Cimet je također dobar dodatak s nevjerojatnim zdravstvenim prednostima.
