Davanje krvi jedan je od najvažnijih načina da podijelite svoje dobro zdravlje s drugima. Svaka jedinica krvi koju davate može pomoći do 3 osobe kojima je potrebna krv ili krvnih proizvoda. Davanje krvi nema dugoročne učinke na vaše zdravlje, ali mjesta za prikupljanje krvi obično preporučuju da se suzdržite od napornih vježbi i napornog dizanja do dana nakon darivanja. Specifične preporuke mogu se razlikovati ovisno o vrsti darivanja krvi koju ste napravili i intenzitetu vaše fizičke aktivnosti.
Donacija krvi
Vaša se krv sastoji od dijela tekućine koji se zove plazma i formirani elementi, uključujući crvene i bijele krvne stanice i elemente zgrušavanja koji se nazivaju trombociti. Vaša crvena krvna zrnca nose kisik iz pluća u vaše tijelo, uključujući vaše mišiće. Kada darujete jednu jedinicu krvi, obično gubite otprilike 8 do 10 posto ukupnog volumena krvi. Dio tekućine zamjenjuje se vrlo brzo, obično u toku jednog dana. Potpuno nadoknađivanje crvenih krvnih stanica zahtijeva više vremena, obično 4 do 6 tjedana. Smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca obično ne ometa vašu sposobnost vježbanja. Ako sudjelujete u energičnoj vježbi ili ste na treningu, ipak, možete primijetiti privremeno smanjenje performansi zbog smanjene sposobnosti prenošenja kisika u krvi.
Preporuke za rutinske vježbe
Američki Crveni križ preporučuje da redoviti davatelji krvi izbjegavaju naporne vježbe i dizanje teških tereta tijekom ostatka dana darivanja. To je prije svega kako biste dali svom tijelu priliku da nadoknadi dio tekućine darovane krvi. Iako treba izbjegavati naporne vježbe, ne morate cijeli dan sjediti u stolici. Nakon što ste imali priliku popiti malo tekućine, možda ćete uživati u maloj do umjerenoj aktivnosti ako se osjećate dovoljno, poput brze šetnje, plivanja ili povremene vožnje biciklom. Pijenje puno tekućine prije i nakon davanja pomaže vam izbjeći dehidraciju. Također bi vam moglo biti korisno unositi neke ugljikohidrate odmah nakon davanja krvi. Većina web lokacija za davanje krvi nudi davaocima piće i grickalice.
Atletski učinak
Ostala razmatranja i mjere opreza
Preporuke o vježbanju nakon darivanja krvi mogu se razlikovati, ovisno o vrsti darivanja koju dajete. Na primjer, ako dajete dvostruku donaciju crvenih krvnih zrnaca - darujete dvostruko više od uobičajene količine crvenih krvnih zrnaca - možda će vam se savjetovati da izbjegavate naporne vježbe tokom dužeg razdoblja. S druge strane, davanje trombocita - samo se sakupljaju trombociti, nema crvenih krvnih zrnaca - obično nema utjecaja na vježbanje u tjednima nakon davanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vam dodatak željeza brže oporaviti optimalne atletske performanse nakon davanja krvi.
Recenzirao: Tina M. St. John, dr. Med
