Većina dijeta čula je o prednostima gorke naranče za mršavljenje. Uostalom, ovo voće jedan je od najpopularnijih sastojaka u tabletama za mršavljenje. Zagovornici kažu da to povećava sagorijevanje masti, suzbija glad i pojačava vaš metabolizam. Nažalost, tim tvrdnjama nedostaje znanstvenih dokaza. Redovne naranče, s druge strane, sadrže visoko vlakno i malo kalorija, što olakšava dijetu.
Savjet
Naranče mogu suzbiti glad i poboljšati vaše opće zdravlje. Međutim, oni nisu čarobni metak za mršavljenje. Uživajte u ovom voću kao dijelu uravnotežene prehrane da izgubite te neugodne kilograme i održite ih.
Hranjiva vrijednost naranči
Napunjena vitaminom C, naranča je jedno od najčešće konzumiranih voća u svijetu, posebno tijekom zime. Ovo sočno voće ima samo 65 kalorija po obroku i čini zdravu užinu između obroka. Odličan je dodatak domaćim desertima, voćnim sokovima, smoothieima, pa čak i slanim jelima. Što je sa svojstvima naranče za mršavljenje?
Agrumi su obično nisko kalorični i ugljikohidrata, pa se mogu uklopiti u većinu dijeta. Narančasta nije iznimka. Jedno posluživanje pruža:
- 65 kalorija
- 0, 9 grama proteina
- 16, 2 grama ugljikohidrata
- 0, 3 grama masti
- 3, 4 grama vlakana
- 238 miligrama kalija
- 61 miligram kalcija
- 17 miligrama fosfora
- 14 miligrama magnezija
- 63, 5 miligrama vitamina C
- 0, 2 miligrama vitamina E
Jabuke, za usporedbu, unose 95 kalorija i 25, 1 grama ugljikohidrata po obroku. Jedna srednja banana sadrži 105 kalorija i 26, 9 grama ugljikohidrata, dok lubenica sadrži 84 kalorije i 21, 1 grama ugljikohidrata po obroku.
Kao što vidite, naranče su manje kalorične i manje ugljikohidrata od ostalih popularnih voća. Također se mogu pohvaliti visokim dozama vitamina A i B skupine, poput niacina, tiamina i folata.
Jedna porcija nudi više od 11 posto dnevnog preporučenog unosa kalija za odrasle žene. Ovaj mineral regulira pH i vodenu ravnotežu vašeg tijela kao i vaš otkucaj srca. Zbog toga se često koristi kao primarni sastojak u sportskim pićima i formulama oralne rehidratacije.
Vitamin C, jedan od najbogatijih hranjivih sastojaka naranče, štiti vaše stanice i tkiva od oksidativnog stresa. Također pomaže vašem tijelu da popravi oštećena tkiva i ozdravi. Uz to, poboljšava apsorpciju željeza i održava vaš imunološki sustav jakim.
Ovaj topljivi u vodi vitamin može pomoći u prevenciji pretilosti i upravljanju, prema pregledu iz travnja 2014., objavljenom u časopisu Nutritional Science and Vitaminology . Istraživači sugeriraju da visoki unos vitamina C može sniziti rizik od moždanog udara, hipertenzije i nekoliko vrsta karcinoma. Nadalje, ovaj hranjivi sastojak može smanjiti upalu i poboljšati kontrolu glikemije uz povećavanje sagorijevanja masti. Zbog toga se može zaštititi od debljanja i spriječiti poremećaje povezane s pretilošću.
Naranče i debljanje
Neki dijetalci izbjegavaju voće zbog visokog sadržaja šećera. Općenito, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i ketogena ograničavaju konzumiranje voća. Ipak, ne postoji povezanost naranče i debljanja. Naprotiv, ovo sočno voće može olakšati čisto jelo i pomoći vam da smršate.
Jedna srednja naranča ima samo 16, 2 grama ugljikohidrata, uključujući i 3, 4 grama vlakana. Ako oduzmete vlakno, dobit ćete 12, 8 grama neto ugljikohidrata. Stoga je ovo voće idealno za ketogene dijete koje ograničavaju ugljikohidrate na 20 do 50 grama dnevno.
Bogate vlaknima, naranče potiču sitost i drže vas punom između obroka. Ovaj hranjivi sastojak ujedno uravnotežuje razinu šećera u krvi i sprečava ubrizgavanje inzulina, što dovodi do poboljšane kontrole apetita. Razmislite kako se osjećate nakon voća ili povrća u odnosu na čips od krumpira. Voće i povrće ispunjavaju vas odmah i suzbijaju apetit. Krompirni čips, s druge strane, daje vam više žudnje i potiče prejedanje.
Prema studiji Američkog kemijskog društva na miševima, ne postoji veza između naranče i debljanja ili gubitka kilograma. Međutim, flavanoni - klasa antioksidanata u agrumima - mogu zaštititi od pretilosti, bolesti jetre, dijabetesa i kardiovaskularnih problema. Istraživači navode da konzumiranje agruma može nadoknaditi štetu uzrokovanu dijetama s visokim udjelom masti i spriječiti ili odgoditi početak kroničnih bolesti.
Osmotjedna studija objavljena u Međunarodnom časopisu za prehrambene znanosti i prehranu u listopadu 2015. utvrdila je da sok od naranče može pomoći u sprečavanju metaboličkog sindroma zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih svojstava. Također može poboljšati lipide u krvi, što dodatno pojačava njegove zaštitne učinke. Znanstvenici pripisuju ove blagodati flavonoidima i karotenoidima u naranči.
Ne postoji takva voćna dijeta za mršavljenje. Ako se konzumira kao dio uravnotežene prehrane, voće može spriječiti debljanje i poboljšati vaše zdravlje. Međutim, one neće sagorjeti masnoću ili transformirati vaše tijelo preko noći. Gubitak kilograma zahtijeva manjak kalorija. Ako unesete više kalorija nego što sagorite, kilogrami će se nagomilati.
Što je sa gorkom narančom?
Uzimanje gorke naranče za mršavljenje je uobičajena praksa kod dijeta. Poznat i kao Citrus aurantium , kisela naranča ili Seville naranča , ovo voće žestoko se promovira kao sastojak koji sagorijeva masti. Također se koristi kao prirodni sedativ, laksativ, anti-spazmodik i probavno sredstvo. Ipak, njezine zdravstvene koristi podložne su raspravi.
Kao što Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH) ističu, dodaci gorke naranče možda nisu sigurni. Uz to, nema dovoljno dokaza koji bi potkrijepili njihovu upotrebu u mršavljenju i druge zdravstvene svrhe. Ako koristite ovaj proizvod sami ili zajedno s kofeinom, možete povećati rizik od srčanih i moždanih udara. Sinefrin , kemikalija koja sagorijeva masnoće u ovom voću, zapravo je zabranila Nacionalna kolegijalna atletska asocijacija.
Gorka naranča dostupna je u obliku dodatka, ali možete je i pronaći na poljoprivrednim tržnicama. Dijetne tablete sadrže sinefrin, feniletilamin s stimulansnim svojstvima.
Prema pregledu objavljenom u časopisu Oksidativna medicina i stanična dugovječnost u svibnju 2018., ovaj spoj može suzbiti apetit i povećati potrošnju energije. Istraživanje sugerira da bi moglo pomoći u mršavljenju i upravljanju težinom bez uzrokovanja značajnih štetnih učinaka.
Nadalje, ovo voće pokazuje antioksidacijske, antimikrobne i antiulcerinske učinke. Također može zaštititi od dijabetesa, upala, anksioznih poremećaja i bakterijskih infekcija. Međutim, potrebno je više studija kako bi se potvrdila njegova sigurnost i učinkovitost.
Zapamtite, samo zato što je proizvod prirodan ne znači da je siguran. Dodaci gorke naranče kontroverzni su i mogu imati potencijalne nuspojave. Dobro razmislite prije nego što popijete tablete.
Ne postoji čarobni metak za mršavljenje. U konačnici, sve se svodi na vašu prehranu i navike vježbanja. Naranče, na primjer, mogu duže vas ispuniti i udovoljiti slatkom zubu, ali neće rastopiti masti; isto vrijedi i za prehrambene dodatke, potresene obroke i ostale proizvode za mršavljenje. Gubitak kilograma i skidanje kilograma zahtijeva trajne promjene načina života.
