Joga naglašava svjesnost uma i tijela kroz fizičke položaje, vježbe disanja i mentalne prakse. Gubitak kilograma joge uvelike ovisi o vrsti nastave i drugim kardio vježbama koje radite. Fox News navodi da u nježnom Hatha joga razredu možete sagorjeti oko 161 kaloriju na sat, nasuprot 432 kalorije u Power yoga klasi sat vremena. Za mršavljenje, vježbajte intenzivnu joga rutinu s jednim od najboljih DVD joga tri do pet puta tjedno i dopunite kardio vježbu, poput trčanja ili vožnje biciklom jednaku količinu vremena.
Izgradite mišiće yogom
Potražite joga DVD-ove koji izgrađuju mišiće i usredotočite se na snagu jezgre za mršavu tjelesnost. "Jogaworks for Everybody - Fit Abs" fokusiran je na kardio za povećanje brzine otkucaja srca i sagorijevanje kalorija za gubitak kilograma. 40-minutni DVD uključuje protoke, položaje za jačanje ruku i bonus 10-minutni trbušni segment ako imate dodatnog vremena za još jedan krug temeljnog rada. Izgraditi mišiće ne samo da će vam dati isklesanu tjelesnost, već i mišići imaju veći metabolički postotak od masti, što znači da ćete sagorjeti više kalorija čak i dok ste u mirovanju. "Joga za temeljnu snagu" iz "Joga časopisa" također tonizira trbušne mišiće kroz niz stražnjih zavoja, zavoja i stojećih poza.
Usredotočite se na Flow
Vinyasa je vrsta joge koja uključuje puno protoka, što znači da se dinamički prelazi iz jednog položaja u drugi, a ne samo drži niz statičnih položaja. Stalno kretanje podiže vaš otkucaj srca kako bi sagorjeli kalorije za gubitak kilograma. Izazovite se preporukom časopisa "Više" za "Shiva Reaov Yogini Vinyasa Flow za žene". 75-minutna rutina usredotočena je i na to da volite svoje tijelo što može potaknuti smirenost i svijest, pomažući vam donijeti zdravije prehrambene odluke. Yoga DVD-ovi također preporučuju "Temelje barona Baptiste-a o Power Vinyasa yogi" kako bi se spriječilo dosadu i unijela duša u vašu praksu.
Kondicijski trening
Jillian Michaels, poznata trenerica iz TV emisije "Najveći gubitnik", poznata je po svojim hardcore strategijama mršavljenja. Njezin joga DVD, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", nije iznimka u svojoj uobičajenoj intenzivnoj strategiji jer vas provlači kroz dvije znojne 30-minutne rutine joge koje će povećati sagorijevanje kalorija tijekom izgradnje mišića. DVD nudi dvije rutinske varijacije pogodne za one koji tek počinju, kao i iskusnije vježbače. Ostali programi sagorijevanja masnoće koje preporučuju joga DVD-ovi koji su na rubu fitness-treninga uključuju "P90X's Yoga X" i "Yoga Burn" s Rodney Yeeom.
Dodajte intervale
Intervalni trening omogućuje vam izmjenjivanje težih razdoblja vježbanja s lakšim razdobljima oporavka. Poboljšava metabolizam za povećanje sagorijevanja masnoća i, također, može produžiti količinu vremena u kojem naporno radite. Jogaworks "Body Slim" uključuje yoga vježbanje sagorijevanja masti koje će ostaviti vaše mišiće da se trese. Modifikacije se nude za sve poze, pa nemojte se sramiti ni prije nego što pokušate isprobati. Ostali DVD-ovi koji će vam povećati rad srca uključuju "Najveći gubitnik: Vježba: Joga za mršavljenje", rutina koja varira između rada, vježbanja ruku i poteza oblikovanja nogu.
