Za mnoge žene orgazmi ne dolaze lako. Potrebna je koncentracija, pravi trenutak, ritam i, naravno, prava osoba.
Ali baš kao što vježbamo svoje mišiće kako bismo postigli rezultate u ogledalu, tako možemo i dno zdjelice raditi rezultate kako bismo postigli rezultate u spavaćoj sobi.
Tijekom životnog vijeka kosti naše zdjelice se šire (posebno za žene koje rađaju djecu). Kako se kosti pomiču, povlače se za mišiće zdjeličnog dna, otežavajući im spajanje.
Ako odvojite vrijeme za rad mišića zdjelice, pružit ćete ogromne koristi u odjelu za orgazam. Dodani bonusi uključuju ravnanje tvrdoglavog donjeg trbuha i pružanje potpore donjem dijelu leđa. Važan je rad i toliko vrijedan.
Ove vježbe joge za jačanje zdjelice u kombinaciji s Kegelsima koje su ispravno izvedene ojačat će mišiće koji podupiru zdjelicu i pomoći vam da postignete veći "O."
Zasluge: sharpshutter22 / Adobe StockZa mnoge žene orgazmi ne dolaze lako. Potrebna je koncentracija, pravi trenutak, ritam i, naravno, prava osoba.
Ali baš kao što vježbamo svoje mišiće kako bismo postigli rezultate u ogledalu, tako možemo i dno zdjelice raditi rezultate kako bismo postigli rezultate u spavaćoj sobi.
Tijekom životnog vijeka kosti naše zdjelice se šire (posebno za žene koje rađaju djecu). Kako se kosti pomiču, povlače se za mišiće zdjeličnog dna, otežavajući im spajanje.
Ako odvojite vrijeme za rad mišića zdjelice, pružit ćete ogromne koristi u odjelu za orgazam. Dodani bonusi uključuju ravnanje tvrdoglavog donjeg trbuha i pružanje potpore donjem dijelu leđa. Važan je rad i toliko vrijedan.
Ove vježbe joge za jačanje zdjelice u kombinaciji s Kegelsima koje su ispravno izvedene ojačat će mišiće koji podupiru zdjelicu i pomoći vam da postignete veći "O."
1. daska s koljenom do ruke
Započnite u položaju s daskom (vrh skleka). Vaše je tijelo u jednoj ravnoj liniji od krune glave do pete (bez progiba u sredini). Podignite jednu nogu nekoliko centimetara, savijte koljeno i privucite je prema vanjskoj nadlaktici. Pokušajte zadržati zdjelicu neutralnom. Da biste procijenili neutralnu zdjelicu, možete vidjeti da su obje prednje točke kuka okrenute ravno prema tlu i da se jedna nije pomaknula više od druge. Dok udišete, proširite prsa i dosegnete srce prema naprijed, dok izdahnete, osjetite kako se vanjski kukovi učvršćuju i podiže zdjelice. Zadržite tri udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.
Započnite u položaju s daskom (vrh skleka). Vaše je tijelo u jednoj ravnoj liniji od krune glave do pete (bez progiba u sredini). Podignite jednu nogu nekoliko centimetara, savijte koljeno i privucite je prema vanjskoj nadlaktici. Pokušajte zadržati zdjelicu neutralnom. Da biste procijenili neutralnu zdjelicu, možete vidjeti da su obje prednje točke kuka okrenute ravno prema tlu i da se jedna nije pomaknula više od druge. Dok udišete, proširite prsa i dosegnete srce prema naprijed, dok izdahnete, osjetite kako se vanjski kukovi učvršćuju i podižete zdjelice. Zadržite tri udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.
2. Ratnik II na produženoj poziciji bočnog kuta
Provjerite ima li ravna linija od jedne pete do druge, s stražnjim stopalom pod uglom od oko 45 stupnjeva. Savijte prednje koljeno sve dok bedro ne bude paralelno sa zemljom, jer vaše tijelo može sigurno upravljati. Dok savijate prednje koljeno, ta se strana kuka voli izvući na bok, pa se usredotočite na to da vanjski kuk dovedete do središta dok gornji dio stražnjeg bedra pritisnete ravno prema natrag. Zadržite 10 do 12 udisaja.
Slušajte sada: Pisac "Simpsona" dijeli svoje smiješno putovanje od kauča kauča do maratona
Zasluge: Lauren LazichProvjerite ima li ravna linija od jedne pete do druge, s stražnjim stopalom pod uglom od oko 45 stupnjeva. Savijte prednje koljeno sve dok bedro ne bude paralelno sa zemljom, jer vaše tijelo može sigurno upravljati. Dok savijate prednje koljeno, ta se strana kuka voli izvlačiti u stranu, pa se usredotočite na to da vanjski kuk dovedete do središta dok gornji dio stražnjeg bedra pritisnete ravno prema natrag. Zadržite 10 do 12 udisaja.
Slušajte sada: Pisac "Simpsona" dijeli svoje smiješno putovanje od kauča kauča do maratona
3. Nastavak ratnika II na proširenom bočnom kutu
Oslonite prednju ruku na zemlju ili blok s vanjske strane prednje noge, ili stavite podlakticu na bedro. Nastavite dovoditi prednji vanjski kuk u središte dok aktivirate stražnju nogu, povlačeći se cijelim stražnjim stopalom i pritiskajući vrh stražnjeg bedra ravno prema natrag. Zadržite 10 do12 udisaja.
Zasluge: Lauren LazichOslonite prednju ruku na zemlju ili blok s vanjske strane prednje noge, ili stavite podlakticu na bedro. Nastavite dovoditi prednji vanjski kuk u središte dok aktivirate stražnju nogu, povlačeći se cijelim stražnjim stopalom i pritiskajući vrh stražnjeg bedra ravno prema natrag. Zadržite 10 do12 udisaja.
4. Polumjesec - ratnik III
Korak napravite jedno stopalo naprijed i ostanite uravnoteženi na lopti stražnjeg stopala. Savijte prednje koljeno sve dok bedro nije paralelno s tlom, držeći koljeno poravnano nad gležnjem. Provjerite je li zdjelica neutralna, s obje frontalne točke kuka prema naprijed, tako da jedna strana nije viša od druge.
Spustite kralježnicu prema zemlji i učvrstite vanjske bokove jedan prema drugom (AKA zategnite stražnjicu). Dok udišete, usredotočite dah u stražnji dio tijela. Dok izdahnete, osjetite podizanje zdjeličnog dna i suptilnu kontrakciju i uspon donjeg trbuha. Zadržite osam do 10 udisaja.
: 11 joga poza za uklanjanje stresa iz vašeg dana
Zasluge: Lauren LazichKorak napravite jedno stopalo naprijed i ostanite uravnoteženi na lopti stražnjeg stopala. Savijte prednje koljeno sve dok bedro nije paralelno s tlom, držeći koljeno poravnano nad gležnjem. Provjerite je li zdjelica neutralna, s obje prednje bočne točke okrenute prema naprijed, tako da jedna strana nije viša od druge.
Spustite kralježnicu prema zemlji i učvrstite vanjske bokove jedan prema drugom (AKA zategnite stražnjicu). Dok udišete, usredotočite dah u stražnji dio tijela. Dok izdahnete, osjetite podizanje zdjeličnog dna i suptilnu kontrakciju i uspon donjeg trbuha. Zadržite osam do 10 udisaja.
: 11 joga poza za uklanjanje stresa iz vašeg dana
5. Nastavak polumjeseca do ratnika III
Sklopite ruke ispred srca. Zglobite na bokovima kako biste svoj torzo doveli paralelno s tlom, a zatim prebacili težinu naprijed da podignite stražnju nogu prema gore. Opet zdjelica ostaje neutralna. Dok udišete, vratite prsa naprijed i stražnju nogu natrag. Dok izdahnete, baš kao i u polumjesecu, osjetite kako se kukovi zagrljuju u središtu, a trbuh uzdiže. Zadržite šest do osam udisaja.
Zasluge: Lauren LazichSklopite ruke ispred srca. Šarke spojite prema bokovima kako biste svoj torzo doveli paralelno s tlom, a zatim prebacili težinu naprijed da zadnju nogu podignite. Opet zdjelica ostaje neutralna. Dok udišete, vratite prsa naprijed i stražnju nogu natrag. Dok izdahnete, baš kao i u polumjesecu, osjetite kako se kukovi zagrljuju u središtu, a trbuh uzdiže. Zadržite šest do osam udisaja.
6. Ratnik III do drveta
Dok udišete, uspravite torzo uspravno. Podignite nogu kako pluta dok prolazite kroz planinu u pozi, uhvatite se za stopalo i stavite ga na unutarnji gornji dio bedara, unutarnji dio potkoljenice ili unutarnji gležanj kako bi se postigla ravnoteža. Zdjelicu držite neutralnom, poravnajte vanjske bokove i ispružite ruke ravno iznad glave. Zadržite osam do 10 udisaja.
Zasluge: Lauren LazichDok udišete, uspravite torzo uspravno. Podignite nogu kako pluta dok prolazite kroz planinu u pozi, uhvatite se za stopalo i stavite ga na unutarnji gornji dio bedara, unutarnji dio potkoljenice ili unutarnji gležanj radi ravnoteže. Zdjelicu držite neutralnom, poravnajte vanjske kukove i ruke prekrižite ravno iznad glave. Zadržite osam do 10 udisaja.
7. Bočna daska s gornjom nogom u drvetu
Izvedite dasku s zglobovima izravno usmjerenima ispod ramena, premjestite svoju težinu na vanjski rub desnog stopala i lijevom rukom do neba u mjestu Vasisthasana (bočna daska). Podijelite zdjelicu prema naprijed, gornju nogu, izvana je zakrenite i stavite stopalo na gornji unutarnji dio bedara u Vrksasanu (drvored). Zadržite šest do osam udisaja, a zatim se vratite da daska ponovite s druge strane.
: 9 joga poza koje trenutno možete raditi za svojim stolom
Zasluge: Lauren LazichIzvedite dasku s zglobovima izravno usmjerenima ispod ramena, premjestite svoju težinu na vanjski rub desnog stopala i lijevom rukom do neba u mjestu Vasisthasana (bočna daska). Podijelite zdjelicu prema naprijed, gornju nogu, izvana je zakrenite i stavite stopalo na gornji unutarnji dio bedara u Vrksasanu (drvored). Zadržite šest do osam udisaja, a zatim se vratite da daska ponovite s druge strane.
: 9 joga poza koje trenutno možete raditi za svojim stolom
8. Jedan golub
Da biste oslobodili vanjske kukove nakon ovog posla, dođite na dasku, dovedite koljeno u nadlakticu, ali neka vam gležanj padne iza suprotnog zgloba. Zatim spustite koljeno i pomaknite se naprijed, savijajući se naprijed preko prednje noge. Još jednom održavajte zdjelicu neutralnom. Ako je to teško, postavite podupirač ili pokrivač ispod prednje strane zdjelice kako biste ga izravnali. Ako prednji kuk ne dodiruje zemlju, poduprite ga pokrivačem ili blokom. Jednostavno dišite jednu do dvije minute, a zatim prebacite bočne strane.
Zasluge: Lauren LazichDa biste oslobodili vanjske kukove nakon ovog posla, dođite na dasku, dovedite koljeno u nadlakticu, ali neka vam gležanj padne iza suprotnog zgloba. Zatim spustite koljeno i pomaknite se naprijed, savijajući se naprijed preko prednje noge. Još jednom održavajte zdjelicu neutralnom. Ako je to teško, postavite podupirač ili pokrivač ispod prednje strane zdjelice kako biste ga izravnali. Ako prednji kuk ne dodiruje zemlju, poduprite ga pokrivačem ili blokom. Jednostavno dišite jednu do dvije minute, a zatim prebacite bočne strane.
Što misliš?
Jeste li ikad napravili neki od ovih joga poteza? Koji vam je najdraži? Jeste li osjećali kako mišići dna zdjelice rade dok ste ih isprobavali?
: 15 vježbi koje bi svaka žena trebala učiniti kako bi poboljšala svoj seksualni život
Zasluge: SolisImages / Adobe StockJeste li ikad napravili neki od ovih joga poteza? Koji vam je najdraži? Jeste li osjećali kako mišići dna zdjelice rade dok ste ih isprobavali?
: 15 vježbi koje bi svaka žena trebala učiniti kako bi poboljšala svoj seksualni život
