Napokon ste odlučili prestati pušiti cigarete i poboljšati svoje zdravlje. Pitajte bilo kojeg medicinskog stručnjaka i on će reći da odustajanje od pušenja može vam olakšati disanje i smanjiti rizik od raka i drugih bolesti. Ali ako se brinete, proći će godine kako bi se neki od posljedica pušenja preokrenuli, možda ćete biti iznenađeni kada otkrijete da koristi zapravo počinju mnogo prije nego što mislite.
identifikacija
Učinci pušenja na pluća prilično su opsežni. Za početak, u duhanskom dimu nalazi se preko 4000 kemikalija, od kojih je najmanje 250 štetno, poput cijanida vodika, ugljičnog monoksida i amonijaka, prema Nacionalnom institutu za rak. Ti otrovni plinovi paraliziraju cilija, ili sitne strukture nalik na kosu, koje istiskuju prljavštinu i sluz, što dovodi do začepljenih dišnih putova. Uz to, ugljični monoksid ispija kisik iz vaše krvi. Vrući dim cigarete suši sluznice vaših dišnih puteva, čineći ih bolnim, a povećana razina sluzi u vašim plućima pomaže uzgoju infekcija. Napokon, iritacija dima duboko u vašim plućima može uzrokovati trajno oštećenje struktura koje pomažu u cirkulaciji kisika po vašem tijelu.
Značaj
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje i centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, više ljudi umire od raka pluća nego bilo koja druga vrsta, a pušenje cigareta uzrokuje 87 posto te smrti. Pušenje se u SAD-u smatra najvećim preventivnim uzrokom smrti i bolesti. Američka udruga pluća dodaje da ako prestanete pušiti nakon što ste dobili dijagnozu karcinoma pluća u ranoj fazi, još uvijek možete udvostručiti šanse da ćete živjeti još pet godina, zahvaljujući poboljšanju kapaciteta pluća i uklanjanju toksina iz cigarete.
Prednosti
Iskusit ćete mnoge blagodati pluća od prestanka pušenja. Lakše ćete disati, pluća će vam se ojačati i olakšati akciju, a kašalj će nestati. Uz to će se vaša pluća lakše boriti protiv infekcija.
Vremenski okvir
U roku od 12 sati od prestanka pušenja, razina ugljičnog monoksida u krvi pada u normalu, a razina kisika u krvi povećava se na normalnu. U roku od 72 sata bronhijalne cijevi u vašim plućima počinju se opuštati, olakšavajući disanje i povećavajući rad pluća. U roku od nekoliko tjedana vaša će pluća proizvesti manje sluzi, pa nećete češće kašljati i disati. To se događa zbog nakupljanja cilije u vašim plućima i povećanja njihove sposobnosti da obrađuju sluz, održavaju pluća čistima i smanjuju infekcije. U roku od jednog do devet mjeseci smanjit će se vaš kašalj i kratkoća daha. U roku od 10 godina, rizik od umiranja od raka pluća je upola manji od pušača, napominje WomensHealth.gov.
preporuke
Možete pomoći plućima u detoksiranju cigaretama. Jedna studija na Sveučilištu Kansas State, objavljena u "Journal of Nutrition" 2000. godine, otkrila je da jedan od karcinogena u cigaretama uzrokuje nedostatak vitamina A te da štakori koji hrane prehranu bogatom vitaminom A značajno smanjuju njihov emfizem i upalu pluća. Američko udruženje pluća u Washingtonu također preporučuje korištenje vježbi disanja, sudjelovanje u aerobnim vježbama, izbjegavanje onečišćenja zraka i neprestano obavještavanje o cijepljenju protiv gripe i upale pluća. U prehranu bi također trebali dodati više žitarica, voća i povrća te izrezati bezvrijednu hranu. Pijenje puno tekućine također će vam olakšati disanje i pomoći u sprječavanju infekcija. Izbjegavajte piti previše alkohola, što vam može usporiti disanje.
