Trčanje nije sport rezerviran za mlade i elite. To je životni sport koji vam omogućuje da nastavite sa izazovima sebe desetljećima. S obzirom na to da su podjele "Senior Grand Masters" prepoznate u mnogim mjestima za cestovne utrke za trkače starije od 60 godina, a uz standardno prepoznavanje dobnih skupina, trčanje vam također može omogućiti da budete natjecateljski sportaš za život. Da biste sigurno trčali sa snagom i brzinom u 60-ima i šire, razumite fizičke učinke starenja na svoj sport i trenirajte na odgovarajući način da biste bili najbolji trkač koji možete biti.
Postanite jači
Nakon 35. godine svake godine gubite koštanu masu od 1 posto. Do 70. godine prirodno ćete izgubiti 40 posto mišićne mase i 30 posto snage - ako ne trenirate snagu. Budući da vam je taj gubitak više utjecao na donji dio tijela, trening snage je presudan za vaše trčanje, posebno s godinama. Ako do sada niste radili treninge snage, počnite s vježbanjem jačanja mišića dva do tri dana svakog tjedna. Lukovi su učinkovit izbor za vaš donji dio tijela, a pritisci ciljaju na više mišića u vašem gornjem dijelu tijela.
Trči brže
Prirodni gubitak mišićnih vlakana koja se brzo trzaju i smanjenje dužine koraka povezanog s godinama uzrokovat će da sporije trčite u svojim 60-ima. Iako će trening snage pomoći da se minimizira brzo smanjivanje mišićnih vlakana, brzinski trening je važan za povećavanje dužine koraka. Uključite trening s brdima jedan dan svakog tjedna kako biste ojačali mišiće tele i poboljšali snagu pokreta nogu. To će vam produžiti korak i poboljšati vašu brzinu.
Ostanite hidrirani
Kako stareš, imaš niži udio vode u tijelu. Hidratacija je još važnija u 60-ima i kasnije. To posebno vrijedi ako trčite vani jer ste manje prilagodljivi promjenama temperature. Pijte vodu prije i nakon trčanja. Imajte pri ruci bocu s vodom ako trčite u zatvorenom prostoru na traci za trčanje ili razmislite o ulaganju u pojas za vodu kada trčite vani.
Krenite prema sebi
Iako možete trčati snagom i brzinom do 60, vjerojatno nećete trčati snagom i brzinom kojom ste trčali sa 20. Postavite trkačke ciljeve koji su realni za vašu trenutnu razinu osobne kondicije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako će vaše osobno fizičko zdravlje utjecati na raspored rada. Odredite ciljeve trčanja s osobnim trenerom ili trenerom trčanja. Zagrijte se prije trčanja i istegnite se nakon toga. Najviše od svega, zavežite se često, zabavite se i uživajte bilježeći kilometre cijeli život.
