Korištenje računala, gledanje televizije, igranje videoigara ili bilo koja druga aktivnost koja uključuje sjedenje dovest će do dramatičnog povećanja steznosti fleksura kuka. Napetost savijanja kuka uzrokuje stezanje na bokovima što otežava opće pokrete, poput hodanja. Tenzijske točke su mjesta u mišiću fleksorusa kuka koja su najzategnutija. Neuspjeh u napetostima u fleksorima kuka može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa i kukova; stoga je važno razumjeti kako ublažiti i spriječiti te mrlje.
Zašto se javljaju tenzijske točke
Tenzijske točke, koje se nazivaju i miofascijalne adhezije, su mali snopi međusobno povezanih fascija i mišićnih vlakana koji su popravljeni na neučinkovit način nakon ozljede mišića. Te ozljede mogu biti od naprezanja, uganuća ili opetovane zlouporabe mišićne skupine. Stalno sjedenje potpada pod kategoriju ponovljenih zlouporaba, jer je ljudsko tijelo dizajnirano tako da bude u stojećem položaju i aktivno. Produljeno sjedenje uzrokuje da se u skraćenom stanju saniraju mišićni fleksori kukova. To je zato što su fleksori kuka u skraćenom položaju dok sjedite.
Oslobađanje napetosti
Ublažavanje tenzije može se postići razbijanjem miofascijalnih adhezija. To se može postići primjenom izravnog pritiska na fleksione kuka i laganim pomicanjem mišića prema gore i dolje sve dok se ne pronađu „okidačke točke“. Trigger točke su točke na mišiću koje su izuzetno bolne kada se pritisnu i znak su adhezije. Kad pronađete ovo mjesto, držite pritisak 30 sekundi, a zatim nastavite gurati prema sjeveru ili jugu duž pregibača kuka. Možete koristiti tenisku lopticu da pomognete pritisku ili profesionalna maserka osigurati duboku masažu tkiva fleksorima kuka.
prevencija
Oslobađanje bodova od napetosti kratkoročno će olakšati fleksibilnost kuka i bol. Opsežni program zahtijeva metodu za sprječavanje ponovnog pojavljivanja adhezijskih točaka. Ako radite za stolom ili obavljate bilo koji drugi zadatak koji zahtijeva dugotrajno sjedenje, napravite malu pauzu svakih 15 do 30 minuta, ustanite i ispružite pregibe bokova. Tako ćete bokove sačuvati od konstantno fleksibilnog stanja cijeli dan. 15-minutna rutina istezanja za fleksure kuka trebala bi se provoditi i dva puta tjedno.
Prednosti
Primarna korist oslobađanja bodova od napetosti je smanjenje boli u bokovima. Otpuštanje fleksorskih kukova napetosti također će vam pomoći da vratite fleksor kuka u njihovu optimalnu duljinu. Optimalna duljina fleksora kuka spriječit će ih da se prekomjerno povuku na donjem dijelu leđa i ublažit će bilo koju bol u donjem dijelu leđa koju ste imali. Oslobađanje od zatezanja također omogućava mišiće vaših pregibača kuka da rade učinkovitije. To može spriječiti naprezanje i uganuće vezano za fleksor kuka.
